Скільки калорій ви можете спалити, граючи в теніс Теніс Короткі поради Подкаст 48
30 липня 2014 р. Кім Сельзман
Якщо ви досі не зрозуміли, теніс - це мій улюблений вид спорту. І це одне з моїх улюблених занять у тенісі. Але чи є теніс хорошим способом отримати прекрасну форму? Чи можу я спалювати жир, просто граючи в теніс? Насправді я хочу знати, скільки саме калорій я можу спалити, граючи в теніс? У цьому епізоді "Швидких порад щодо тенісу" ми збираємося знайти відповідь на це "гостре" питання. Ви можете прослухати цей епізод, натиснувши на медіаплеєр вище або прослухавши улюблений додаток для подкастів. Ви також можете підписатися на iTunes, натиснувши на це посилання: tennisfixation.com/itunes.
ПОКАЗАТИ ПРИМІТКИ ТА РЕДАКТОВАНУ ТРАНСКРИТТУ
Для багатьох тенісистів, яких я знаю, теніс - це не просто їхній вид спорту. Це також їх тренування. І я маю на увазі, що це їхня єдина тренування. Їхня єдина реальна фізична активність, якою вони регулярно займаються. Вони не піднімають тягарів. Вони не відвідують уроки Зумби. Вони не проводять перегонів на стороні. Вони навіть не займаються кардіо-тенісом. Ні, для багатьох гравців, яких я знаю і з якими я граю, вони обмежують свої тренування лише грою в теніс, зазвичай удвічі, кілька разів на тиждень.
Спочатку я спробував з’ясувати, скільки калорій я спалю, граючи в теніс сам . . .
Зараз, хоча я люблю теніс і вважаю, що це чудовий спосіб тренуватися, я не знаю, що це справді можна вважати чудовим тренуванням, якщо це єдине, що ти робиш. Особливо, якщо ви сподіваєтеся використовувати його як тренування для схуднення, збільшення сили та/або зміни фізичної форми.
Тож давайте подивимось на це. Перш за все, ми всі знаємо, що, кажучи дуже просто, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж вживати. Я перший визнаю, що це ще не вся картина. Я сам вірю, що існують відмінності в якості калорій, і деякі з них краще для вас, ніж інші. Але, відкинувши це, давайте поговоримо про те, скільки калорій ви можете спалити чи я, граючи в теніс.
Щоб зрозуміти, я кажу про теніс, який, на мою думку, грає більшість аудиторії цього подкасту, саме в той теніс, в який я граю. Я вже не кажу про 5-годинні одиночні матчі з 5 сетів між 5,0 гравцями. Швидше я говорю про звичайний старий тенісний клубний рівень, одиночний чи парний, який грають ми, гравці, які перебувають у різному стані фізичного стану та віку. Тож ми не дивимось на те, що відбувається, коли Рафаель Надал та Серена Вільямс грають у теніс. Ми намагаємося з’ясувати, що відбувається, коли ми з вами в середньому Джейнс та Джо граємо в теніс.
Отже, маючи це на увазі, щоб з’ясувати, скільки калорій ми можемо спалити, граючи в теніс, я зробив ряд речей. По-перше, я фактично відстежував власні спалені калорії за допомогою пульсометра. Я робив це протягом декількох місяців, за будь-якої погоди, граючи переважно в парному розряді, а також займаючись кардіо-тенісом. На той час я не грав жодного синглу, тому не отримував для цього цифри. Але давайте просто скажемо, що мої цифри були майже всюди. Я можу лише сказати, що мої подвійні цифри припадали між 150 і 300 спаленими калоріями на годину, а мої числа кардіо-тенісу показували приблизно 200-400 калорій на годину. Було просто так багато змінних - яка погода, яка пора доби, який хороший мій партнер, скільки людей з’явилося на кардіо-теніс. Я сам не міг придумати жодної цифри, яка, на мою думку, була надійною. Просто досить великий діапазон.
Я не намагався відстежувати свої калорії, використовуючи трекер активності, такий як Fitbit, оскільки у мене такого немає. Можливо, це було б точніше і дало б мені менший діапазон, але зараз у мене його немає, тому я не знаю. Якщо ви відстежуєте свій теніс на щось на зразок Fitbit, Jawbone чи гурту Nike Fuel, я хотів би почути, які цифри ви отримуєте. Ви можете залишити коментар у примітках до шоу до цього епізоду, який ви можете знайти за посиланням tennisfixation.com/quicktips48 або надіслати мені електронного листа на адресу [email protected].
Потім я спробував провести онлайн-дослідження щодо спалення калорій у тенісі . . .
У будь-якому випадку, замість того, щоб намагатися вгадати за допомогою мого пульсометра, я зайшов у Інтернет і знайшов кілька джерел, які могли б сказати мені, як спалюються калорії для тенісу. Тепер, хоча ці цифри здаються приємними та точними, просто майте на увазі, що, як я вже зазначав вище, у будь-який день, у будь-який тенісний матч, можуть бути всі види змінних. Тож ваші цифри точно будуть відрізнятися. Але ось що я знайшов онлайн:
Спочатку я заглянув на myfitnesspal.com. Це веб-сайт, який дозволяє налаштувати профіль для відстеження дієти та фізичних вправ. Мені це подобається, тому що у нього також є додаток для iPhone, яким я користуюся, і він також доступний для Android. Він призначає спалені калорії для різних вправ, включаючи теніс, де він повідомляє вам, скільки калорій спалюється для тенісу:
Удвічі - 300 калорій на годину
Самотні - 480 калорій на годину