Скільки калорій ви можете спалити на біговій доріжці Ходьба проти
/ Ресурси/Скільки калорій можна спалити на біговій доріжці: ходьба проти бігу
Я шукаю.
Скільки калорій можна спалити на біговій доріжці: ходьба проти бігу
Ходьба або біг на біговій доріжці дає ряд переваг порівняно з ходьбою або бігом на відкритому повітрі. Використання бігової доріжки в приміщенні - це чудовий спосіб уникнути безлічі перешкод, характерних лише для природи, таких як пухирчасте сонце, потенційне виснаження тепла, комарі, рух транспорту та забруднення повітря.
Бігові доріжки також можуть зробити ваші тренування безпечнішими та ефективнішими. Хоча біг - це сильна вправа незалежно від поверхні, м’якша доріжка бігової доріжки зменшує вплив на ваше тіло, як захист суглобів та колін від надмірного зносу, порівняно з бетонними тротуарами. Більшість бігових доріжок також постачаються з подушечками пульсу для пальців, які можуть зчитувати та відстежувати ваш пульс, допомагаючи вам залишатися в цільовій зоні пульсу. Деякі бігові доріжки навіть дозволяють вводити вашу особисту інформацію, наприклад вік та вагу, завдяки чому ви можете точно підрахувати калорії під час тренування.
Бігові доріжки є прекрасним доповненням до будь-якого тренування, але для оптимізації спалювання калорій, чи слід вам ходити або бігати? Щоб визначити відповідь, давайте розберемо, як спалюються калорії.
Скільки калорій ви спалюєте?
Почнемо з швидкого оновлення біології. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло працює на енергетичних одиницях, які ви поглинули з їжею. Вони називаються калоріями. Кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої діяльності, залежить від кількох змінних.
Вага, стать та склад тіла - це три частини рівняння, які ви в основному не можете контролювати, коли йдеться про спалювання калорій. Той, хто важить більше, спалить більше калорій, оскільки їх вага додає опору під час тренування. Більша вага означає, що потрібно витратити більше палива, щоб підняти його, саме тому додавання тренувань до опору до вашого тренування допомагає спалити більше калорій.
Склад тіла стосується відсотка жиру та м’язів у вашому тілі. Оскільки м’язи потребують більше енергії для руху, той, хто має більший відсоток м’язів, буде спалювати більше калорій під час того самого тренування, як той, хто важить стільки ж, але має більший відсоток жиру. Ось чому додавання силових тренувань до вашого заняття фітнесом важливо для схуднення.
Стать людини також може відігравати важливу роль у витраті калорій, оскільки чоловіки зазвичай мають вищий відсоток м’язів, ніж жінки .
Дві змінні, якими ви можете керувати, - це інтенсивність та тривалість тренування. Інтенсивність стосується того, наскільки важко ви тренуєтесь, і його можна відстежувати за допомогою пульсу. Тривалість - це тривалість часу, який ви витрачаєте на вправи.
Інтернет-калькулятори або додатки, такі як Рада з контролю за калоріями «Рухайся! Калькулятор або загуби його! може взяти ваші особисті дані та сказати приблизно, скільки калорій ви спалите під час конкретного тренування. Вам слід порівняти ці цифри з фігурою, записаною на вашій біговій доріжці, оскільки дані можуть відрізнятися.
Більшість калькуляторів, які ви знайдете, базуватимуться на Збірнику фізичних навантажень, який є Інтернет-ресурсом, складеним Національним інститутом охорони здоров’я (NIH) та Університетом штату Арізона. Ця база даних містить посилання для дослідників, щоб з’ясувати, скільки калорій спалює діяльність. Він доступний для громадськості, і ви можете шукати різноманітні заходи, включаючи біг та ходьбу на бігових доріжках.
Ходьба проти бігу
Біг спалює більше калорій на годину, але чи означає це, що це найкраще тренування для вас? Не обов'язково. Якщо ви тільки починаєте тренуватися на біговій доріжці, стрибати в біг одразу може бути для вас занадто інтенсивно. Занадто напружена робота, особливо якщо ви тільки починаєте, може зменшити ймовірність того, що ви дотримуватиметесь свого плану вправ. Ходьба - це набагато кращий спосіб познайомити своє тіло з кардіотренуванням: Ви все ще можете кинути виклик собі, вставляючи в прогулянку сплески бігу або прогулюючись у досить швидкому темпі, щоб пульс був підвищений на час Вашого тренування.
