Скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб втратити жир, ніщо не перешкоджаючи фітнесу
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир. Станьте стрункішими, станьте сильнішими, живіть довше.
Тепер ви знаєте, що для втрати жиру потрібно вживати менше калорій, ніж те, що потрібно вашому організму, щоб підтримувати свою вагу та рівень активності. Я пояснив, як ви можете відстежувати, скільки калорій ви їсте, щоб ви могли взяти його під свій контроль і харчуватися в межах калорій, щоб втратити жир.
Тепер потрібно знати, якою межею це має бути. Щоб встановити це число, потрібно знати, скільки калорій спалює ваше тіло в середньому за день (Ваш TDEE - докладніше про це нижче).
Не покладайтесь на будь-які цифри, дані вам фітнес-трекером!
Загальні щоденні витрати енергії (калорії на обслуговування) Будь ласка, не покладайтесь на одну з них, щоб сказати вам, скільки калорій ви повинні вживати
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?fit=300%2C210&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?fit=966%2C675&ssl=1" alt = "фітнес-трекер руху калорій" ширина = "300" висота = "210" srcset = "https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?resize=300%2C210&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?resize=600%2C419&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/ nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018/08/Capture-6.jpg?resize=768%2C537&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/nothingbarredfitness.com/wp-content/uploads/2018 /08/Capture-6.jpg?w=966&ssl=1 966w "розміри =" (максимальна ширина: 300 пікселів) 100 вт, 300 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>
Ваші загальні щоденні витрати енергії (TDEE) - це кількість енергії, яку ви витрачаєте за день. Це ще називають вашим підтримка калорій тому що це кількість енергії, яка при споживанні бачитиме вам підтримку вашої поточної ваги.
Можливо, ви думаєте, "але урядові директиви стверджували, що я повинен їсти 2500 калорій на день!"
Я маю для вас новини. Будь-яку фігуру ковдри, викинуту там згідно з урядовими директивами або дану вам лікарем, не зробивши належної оцінки, слід негайно ігнорувати. Забудьте про ці вказівки. Ми всі унікальні, і нам усім потрібна різна кількість енергії, щоб підтримувати свою вагу та свою активність.
Деякі люди набирають вагу на запропонованих урядом калоріях, а інші худнуть. Краще повністю ігнорувати це та з’ясувати власне обслуговування. Щоб схуднути, вам потрібно буде їсти менше цієї кількості.
Існує кілька формул та онлайн-калькуляторів, які можуть наблизити ваші калорії до рівня обслуговування. Ймовірно, вам доведеться з’їсти ці калорії деякий час, точно відстежуючи, і регулювати вгору чи вниз залежно від того, що відбувається з вашою вагою. Якщо ви втрачаєте його занадто швидко, трохи піднесіть калорії. Якщо ви не худнете, збийте їх.
Знайдіть свій TDEE за допомогою калькулятора в Інтернеті - напр. цей, або Google “tdee калькулятор”. Спробуйте кілька різних. Обов’язково приймайте TDEE, а не BMR (базальний рівень метаболізму).
Ще раз, не покладайтесь на будь-які цифри, надані вам нашим фітнес-трекером/носієм!
Що таке "базальний рівень метаболізму"
Деякі люди переживають, що їм доведеться виконати НАВАНТАЖЕННЯ фізичних вправ, щоб спалити більше калорій, ніж те, що вони їдять протягом дня (оскільки фізичні вправи не спалюють стільки калорій).
На щастя, ви отримуєте багато калорій безкоштовно щодня. Ця кількість називається вашою “базовою швидкістю метаболізму”, і це енергія, яка потрібна просто для того, щоб утримати вас у живих. Це охоплює такі речі, як серце, яке перекачує кров, мозок, що тикає, дихає тощо.
Це кількість енергії, яку ваше тіло спалює, просто працюючи, і ви все одно спалили б її, якби потрапили в кому.
Навіть у відносно маленької людини, як 55-кілограмова жінка, базальний рівень обміну речовин мав приблизно 1300 калорій на день.
Це означає, що якби ця жінка-приклад лежала в ліжку цілими днями, вона все одно могла б схуднути, з’ївши менше 1300 калорій на день.