Скільки калорій ви спалите, пробиваючи боксерську грушу Жінка - гніздо
Тіньовий бокс з вагами для схуднення та спалення калорій
Скільки калорій ви спалюєте, пробиваючи боксерську грушу, залежить від того, скільки кілограмів ви важите, як довго ви тренуєтесь та інтенсивності свого розпорядку дня. Навчання боксу шляхом пробивання боксерської груші також дає можливість брати участь в інших вправах з боксу. Серцево-судинні ефекти боксу на рингу роблять його ефективною вправою спалювання калорій.
Штампування мішка
У середньому 130-кілограмовий чоловік спалює 354 калорії на годину, пробиваючи боксерську грушу, тоді як середньостатистичний 155-кілограмовий спалює 422 калорії на годину, а середньостатистичний 190-кілограмовий - 518 калорій на годину, повідомляє Вісконсинський департамент охорони здоров'я та сім'ї. Послуги. Ви схуднете на 1 фунт, коли спалите 3500 калорій, тому середньостатистичний 130-кілограмовий чоловік, що пробиває мішок одну годину щодня кожні три дні, може втратити 1 фунт на місяць або 12 фунтів на рік. У середньому 155-кілограмова людина, що пробиває боксерську грушу 10 разів на місяць, втрачає близько 14,5 фунтів на рік, тоді як середньостатистична 190-кілограмова людина втрачає близько 18 фунтів на рік.
Інтенсивність вправ
Ви будете спалювати більше калорій, якщо збільшите інтенсивність вправ. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що ви активно тренуєтесь, якщо пульс становить від 70 до 89 відсотків від максимального пульсу, що становить 220 серцевих скорочень за хвилину мінус ваш вік. Помірний рівень фізичних вправ досягається, коли пульс становить від 55 до 69 відсотків від максимального пульсу. Пробиваючи мішок, робіть бокс так, ніби ви перебуваєте на рингу, тому ви будете тренуватися енергійніше і спалювати більше калорій. Рухайте ногами так, ніби ви йдете до суперника та від нього. Слід також рухати головою - техніка, яка називається фінт - і наносити різноманітні удари, щоб ви більше рухали руками. Стоячи все ще спалює менше калорій.