Скільки калорій ви спалите за день Джилліан Майклз

скільки

На відміну від поточної тенденції, калорії мають значення, коли мова йде про втрату ваги, збільшення ваги та підтримку ваги. З цієї причини знання того, скільки калорій ви спалюєте за день, є важливою інформацією, коли йдеться про досягнення цілей вашого здоров’я.

Для того, щоб зрозуміти це, перше, що нам потрібно зробити, - це розрахувати ваш BMR або базальний рівень обміну речовин. Ваша базальна швидкість метаболізму стосується кількості калорій, які ваше тіло використовує для мимовільних функцій організму - в основному, коли ви спите або відпочиваєте. Однак це не враховує кількість калорій, які ви спалите від щоденної діяльності. Це ваш AMR або активний рівень метаболізму. Я ввійду в це за хвилину.

Формула BMR використовує змінні зросту, ваги, віку та статі для розрахунку енергетичних витрат вашого тіла. Єдиними чинниками, які він опускає, є нежирна маса тіла (співвідношення м’язів до жиру в організмі) та біохімія. Якщо у вас гіпотиреоз, СПКЯ, резистентність до інсуліну, домінування естрогену, формула BMR не може це прочитати - для вирішення цих питань вам потрібні аналіз крові та ендокринолог. Однак, за винятком гормонального розладу, це рівняння в цілому буде досить точним. Ще одне застереження: для дуже мускулистого спалення калорій буде трохи заниженим, а для тих, у кого більший відсоток жиру в організмі, спалення калорій буде трохи перевищеним.

Використовуйте наступну формулу BMR для статі для розрахунку вашого BMR:

Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Після того, як ви пройшли ці прості розрахунки та склали свій BMR, нам потрібно обчислити ваш AMR. Наступна вправа розповість нам, скільки калорій ви спалюєте за день, не додаючи при цьому опіку вправі. Просто кількість, яку ви спалюєте протягом середнього дня вашого життя (без фізичних вправ).