Скільки калорій ви спалюєте на велосипеді BikeRadar
Як визначити, скільки калорій спалено на їзді на велосипеді та на гірському велосипеді, та відповіді на багато ключових питань
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділіться на Reddit
- Надіслати електронного листа другові
Зараз цей конкурс закритий
11 травня 2020 р. О 15:09
Скільки калорій спалює їзда на велосипеді? Шосе або гірський велосипед спалюють більше калорій? Чи впливає катання на тренажері в приміщенні? Як і в багатьох речах, це залежить.
Днями я поїхав на велосипеді 40 км. Я записав поїздку на розумний годинник Polar та на GPS Lezyne, і хоча Polar сказав мені, що я спалив 1235 калорій, Лезине порахував, що я загасив лише 933. Це приблизно енергетичний вміст мого сніданку перед поїздкою або, що менш здорово, після їзди чизбургер "Макдональдс".
Тож як ви можете отримати точну оцінку калорій, які ви спалюєте під час їзди на велосипеді, і що впливає на енергію, яку ви витрачаєте?
Ми попросили Клер Дерош, спортсмена-дієтолога Bodyline Fitness та Уіла Гірлінга, провідного дієтолога команди EF Pro Cycling, за порадою.
Пов’язане читання
Основи
По-перше, ви завжди спалюєте калорії, перетворюючи їх на енергію, щоб зберегти життя, навіть коли ви сидите на дивані, нічого не роблячи. Це ваші калорії у спокої або базальний рівень обміну речовин.
Сядьте на велосипед і починайте їздити, і ви спалите зайві калорії, які зазвичай називають активними калоріями.
Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ряду факторів, включаючи вагу, рівень фізичної підготовки та стать - іншими словами, внутрішні для вас фактори.
Це також залежить від того, як далеко ви їдете, як швидко, рельєфу, напрямку вітру та інших зовнішніх факторів.
Точне вимірювання активних калорій повинно проводитися в лабораторії, використовуючи тепло, яке ви виробляєте, або дивлячись на те, скільки кисню ви споживаєте і скільки вуглекислого газу ви виробляєте, коли ви отримуєте потужність на стаціонарному велосипеді.
Ви використовуєте кисень для спалювання харчових продуктів, щоб підтримувати роботу організму і в результаті виробляти газ вуглекислий газ, отже, зв’язок між калоріями та диханням.
Лабораторне тестування є дорогим і не зовсім доступним або простим у виконанні, тому, якщо ви використовуєте додаток для відстеження фізичної форми чи їзди, він буде використовувати один із масиву різних алгоритмів для отримання оцінки.
Які вимірювання, які ви надаєте як вхідні дані, такі як частота серцевих скорочень і потужність, і те, як вони використовуються при розрахунку, визначатимуть кількість, яку додаток пропонує, і наскільки вона точна.
Вітер і вага
Коли ви робите велосипед, приблизно половина вашої енергії витрачається на натиск проти опору повітря.
Це зростає із збільшенням куба вашої швидкості, тому вам доведеться використовувати у вісім разів більше калорій, щоб подолати це, якщо ви робите велосипед удвічі швидше. (Куб вашої швидкості становить одну потужність від квадрата, тому, якщо ви подвоїте свою швидкість, кількість енергії, яка вам потрібна, становить 2 х 2 х 2 = х8. Якщо ви пішли втричі швидше, це було б 3 х 3 х 3 = x27 і т. д. Тож кількість зусиль швидко зростає.)
Більший, менш аеродинамічний вершник матиме більше опору повітря для подолання, ніж той, хто менший або їде в більш аеро положенні.
Тоді ви переміщуєте свою вагу навколо і несете її на гору.
Залежно від того, де ви катаєтесь, це може зайняти приблизно чверть калорій. Тертя у передачах велосипеда та від шин до дороги може становити приблизно ще 15 відсотків.
Отож, крім факторів, пов’язаних з вашою фізіологією та рівнем фізичної підготовки, визначення того, скільки калорій ви спалите на велосипеді, головним чином залежить від того, наскільки далеко і швидко ви їдете, і наскільки ви важкі.
Яка хороша оцінка спалених калорій за годину?
Базова цифра калорій, спалених під час тренування середньої інтенсивності для здорового вершника чоловічої статі 75 кг, становить близько 600 калорій на годину, каже Дерош. Для середньостатистичної жінки-велосипедиста це може становити близько 500 калорій.
Ви можете уточнити цю оцінку за допомогою онлайн-калькуляторів, таких як CaloriesBurnedHQ, які враховують вашу вагу та швидкість, щоб отримати більш спеціальне число.