Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючись сходами Провідний бігун
Біг - це чудовий спосіб спалити калорії і схуднути. Але виявляється, підйом по сходах ще кращий. Якщо вам цікаво, скільки калорій ви можете спалити за певний час, піднімаючись сходами, ця стаття для вас!
Ми обговоримо речі, які впливають на кількість спалених калорій, порівняння їх з іншими видами діяльності та деякі тренування на сходах, щоб розпочати. Сюди входять як фактичні сходи, так і східці.
Скільки калорій я спалю, піднімаючись сходами?
Скільки калорій ви спалюєте, залежить від різних факторів, починаючи з маси тіла. Але ось хороша оцінка.
За 30 хвилин підйому по сходах або сходах ви згорите:
- 226 калорій, якщо ви важите 125 фунтів
- 272 калорії, якщо ви 150 фунтів
- 317 калорій, якщо ви 175 фунтів
- 362 калорії, якщо ви 200 фунтів
Хоча це залежить від людини, ви, як правило, спалюєте близько 0,17 калорій за кожен крок, на який ви піднімаєтесь, і 0,05 за кожен крок, який спускаєтесь. Більшість людей можуть сподіватися спалити більше 200 калорій за півгодинні тренування.
Якщо ви хочете користувацький номер, скористайтеся калькулятором Американської ради з вправ. Введіть свою вагу та кількість сходів, і це виплюне відповідь.
Що впливає на спалені калорії?
Хоча це більш очевидно з бігом чи ходьбою, ви можете підніматися сходами по-різному залежно від ситуації. Якщо ви надсилаєте повідомлення друзям, можете повільно розібрати їх. Однак, якщо це надзвичайна ситуація, ви збираєтеся її забронювати.
Є чотири основні фактори, що впливають на кількість спалених калорій під час підйому сходами. Вони схожі на втрату ваги/спалювання калорій загалом, з одним фактором, який є унікальним для підйому по сходах.
Ваша вага
Оскільки піднятися по сходах більше ваги, ви спалите більше калорій, якщо важите більше. Це працює як з жиром, так і з м’язами.
Крім того, якщо ви хочете отримати більший опік калорій, ви можете надіти обтяжений жилет. Це збільшить інтенсивність, додаючи вазі, яке ваше тіло має підніматися сходами. Це чудовий спосіб наростити силу і на ногах.
Швидкість сходження
Це має сенс інтуїтивно - чим швидше ви йдете/біжите/піднімаєтесь сходами, тим більше калорій ви спалите. Якщо ви піднімаєтесь у повільному темпі, ви спалите менше калорій, ніж якщо бігаєте по сходах. І так, біг по сходах - це справжня річ!
Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, один калькулятор сходів підраховує, що ви спалите 143 калорії за 30 хвилин, піднімаючись у повільному темпі, але вдвічі швидше. Якщо ви біжите сходами, при 537 це буде майже на 400 калорій більше!
Що приємно у згаданому калькуляторі, так це те, що він включає в себе різноманітні заходи, якими можна займатися на сходах. Враховуються перевезення продуктів, тренування на сходовому майстрі та перевезення вантажів різної ваги.
Якщо ви шукаєте більше способів спалити калорії, цей список повинен дати вам гарне уявлення про те, що стане найкращим спалюванням калорій на сходах.
Очевидно, що на східцях легше збільшити швидкість, не зробивши більш імовірним, що ви нашкодите собі, зіткнувшись на сходах. Просто пам’ятайте про своє оточення, коли вирішите пришвидшити справу.