Скільки калорій ви спалюєте сидячи проти

• Купуйте BTOD.com
• Навчальний центр
  • Покупки путівників + поради
  • Порівняння
  • Загальні поради щодо офісу
  • Відгуки
  • Ресурси постійного столу

Ми всі чули, що стояти під час роботи краще, ніж сидіти, зменшуючи ризик для деяких захворювань, включаючи ожиріння та серцеві захворювання. Однак загальним питанням, яке ми отримуємо, є різниця у спалених калоріях між двома положеннями. Існує три фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте в кожному положенні - маса тіла, тривалість діяльності та інтенсивність діяльності. Ця стаття пояснить основи спалювання калорій і те, в якому положенні спалюється більше калорій.

Повна відмова: Ми є продавцем офісних меблів і продаємо деякі товари, які ми оглядаємо. Щоб дізнатися більше про товари, які ми продаємо, про наш процес перевірки та чому ви можете нам довіряти, відвідайте сторінку: Чому ми різні. Хто такий BTOD.com та блог Breakroom?

Скільки калорій я спалю сидячи проти стоячи? - Відео

Основи “спалювання калорій”

Перше, що нам слід зробити, це пояснити пару термінів, які використовуються при обговоренні метаболізму - витрата калорій та метаболічний еквівалент. Витрати калорій, також відомі як спалювання калорій, - це кількість енергії, яку ваше тіло використовує за певний проміжок часу. Метаболічний еквівалент (MET) визначається як кількість кисню, що використовується в хвилину під час виконання тієї чи іншої діяльності. Один MET дорівнює 3,5 мл кисню на кілограм ваги тіла на хвилину, сидячи в спокої. Це часто називають швидкістю обміну речовин у спокої.

Витрати калорій можна обчислити, помноживши масу тіла в кілограмах на тривалість заняття в годинах та інтенсивність активності в METS. Концепція MET - це спосіб виразити витрати енергії на різні види діяльності як кратну швидкості обміну речовин у стані спокою. Наприклад, швидкій ходьбі може бути присвоєно значення 5,0 METS, що означає, що ви витратите в п'ять разів більше енергії, йдучи швидким темпом, ніж ви, сидячи в спокої.

Калорійність витрат може бути виражена наступним рівнянням:

Калорійність = вага (кг) x час (години) x інтенсивність (METS)

Дивіться найкращі електричні столи на 2020 рік

Розрахунок витрат калорій

Витрати калорій можна визначити безпосередньо шляхом вимірювання тепла, що виділяється організмом під час діяльності, або побічно вимірюванням кількості кисню та вуглекислого газу, що обмінюються в організмі. Ці два методи називаються прямою калориметрією та непрямою калориметрією. З багатьох практичних причин непряма калориметрія є найбільш часто використовуваним і найбільш точним способом оцінки витрат калорій під час фізичних вправ.

Досліджуючи цю статтю, я знайшов кілька різних алгоритмів для розрахунку витрати калорій стоячи та сидячи. Всі вони використовували одне і те ж основне рівняння, описане в попередньому розділі, але отримана кількість спалених калорій за годину незначно відрізнялася. Інтенсивність активності (кількість METS), віднесена до кожної позиції, була змінною, яка спричинила ці різні значення.

Більшість статей оцінювали сидячи від 1,2 до 1,3 METS стоячи, коливались від 2,0 до 2,5 METS залежно від інтенсивності виконуваної роботи. Для наших цілей я припустив, що ми обговорювали типового офісного працівника зі значеннями МЕТ 1,2 для сидячого та 2,0 для стоячого. Якщо ви робите більш активну роботу стоячи, яка вимагає частого використання рук для підйому та досягнень, значення 2,5 може бути більш доречним.

---