Скільки калорій ви спалюєте, стрибаючи на батуті - фотошоп-катастрофи
Підстрибуючи на батуті це не лише розвага для дітей, це ще й ефективне тренування. Оскільки ваші м’язи повинні протистояти мінливій силі тяжіння, коли ви відскакуєте, вони повинні працювати більше. Відскок - це чудовий спосіб спалити калорії під час коротших тренувань, ніж легкі кардіо-вправи, а саме ходьба.
Переваги батута
Заняття на батуті мало впливають на організм, тоді як вони можуть спалити багато калорій за відносно короткий час. Вправа із слабким ударом значно рятує ваші суглоби. Оскільки батут зменшує силу, що створюється під час стрибка, його рекомендують усім, хто страждає артритом або травмами суглобів. Люди з проблемами рівноваги можуть займатися на міні-батуті, обладнаному балансиром для додаткової підтримки. У дослідженні, опублікованому в 2013 році в Міжнародному журналі превентивної медицини, дослідники виявили, що цей вид вправ підвищує ефективність засвоєння кисню, т.зв. VO2 макс, що допомагає вашому тілу зробити кисень більш доступним для м’язів під час вправ.
Спалюйте калорії на батуті
Під час основний 30 хвилин низької інтенсивності заняття на батуті, людина вагою трохи більше 60 кг може розраховувати спалити 145 калорій, людина вагою до 70 кг спалює 160 калорій, а 84 кг людина спалює 200 калорій. Ці показники можна порівняти з показниками аеробних занять із слабким ударом. Кількість калорій, які ви спалите після 30-хвилинного заняття, залежить від кількох факторів, включаючи вашу поточну вагу та інтенсивність вправи. Щоб спалити більше калорій на батуті збільшуйте інтенсивність, стрибаючи вище, бігаючи на місці або залучаючи руки.
Вправи на батуті
Заняття на батуті - це не просто стрибки. Внесіть різноманітність у програму тренувань, переклавши заняття бігом на батут. Бігайте, бігайте та спринтуйте на килимку для стрибків. Ви також можете потренуватися в інтегруванні різних стрибків у своє тренування. Наприклад, спалюйте більше калорій груповими стрибками, підстрибуючи якомога вище, підтягуючи коліна до грудей. Додайте згинань, коли сідаєте на килимок, щоб спалити більше жиру в сідницях. Використовуйте невеликі видозміни та націлюйте руки: під час стрибків, ударів руками, кучерів біцепса та кіл рук.
Приклад програми вправ на батуті
Спробуйте цю програму вправ на батуті від 3 до 5 разів на тиждень, щоб спалити калорії та допомогти схуднути. Перед початком кожного заняття обов’язково розігрійте тіло 5-хвилинними легкими стрибками. Це допоможе підготувати м’язи, серце та легені до фізичних вправ. Після розминки витратьте 10 на 30 хвилин, стрибаючи на батуті. Щоб спалити ще більше калорій, заплануйте інтервали інтенсивних вправ (стрибайте якомога вище або спринтуйте на місці) і помірні вправи. Коли ваш час закінчиться, зробіть 5 хвилин на відновлення, м’яко стрибаючи і не пропускайте розтяжки для всього тіла.
тому, якщо ви хочете почати схуднення, настійно рекомендуємо харчуватися збалансовано та з урахуванням ваших потреб, а також займатися регулярними спортивними навантаженнями. Але чи всі види спорту корисні для вашого здоров’я? А що робити, коли живеш далеко від спортзалу? Або що у нас просто немає мотивації ходити в спортзал? Хоча рішення батуту є.
Вилка та бікіні став рикошетом про.
Опис