Скільки калорій ви спалюєте в день, червень 2020 року

У середньому доросла людина спалює приблизно 2000 калорій на день. Однак більш точну цифру можна розрахувати, беручи до уваги вік, стать, зріст, вагу та рівень активності людей. Давайте подивимося, як ці фактори визначають витрату калорій.

Вік - загалом кажучи, чим старший ти, тим менше калорій спалюєш. Це пов’язано з тим, що із старшим віком ви втрачаєте м’язову масу, і це уповільнює ваш метаболізм.
Стать - у середньому чоловіки, як правило, більш мускулисті, ніж жінки, і тому вони спалюють більше калорій. Однак це не означає, що жінка не може спалити більше калорій, ніж чоловік того самого розміру.
Розміри тіла - із збільшенням ваги та зросту зростає і обмін речовин. Склад жиру в тілі також відіграє свою роль; М'язи мають вищу метаболічну активність, ніж жир, тому чим більше у вас м'яса, тим більше калорій ви спалюєте.
Рівні активності - у міру того, як людина стає активнішою, витрачаються калорії. Інтенсивність і тривалість вправ відіграють важливу роль у визначенні кількості спалених калорій.

Ваше тіло використовує калорії для вентиляції, регулювання температури, травлення та кровообігу. Ваш BMR, або базальний рівень метаболізму, дає вам вказівку на кількість калорій, яку ви б використали, якби не робили нічого, крім як відпочивати протягом 24 годин.

Вимірювання BMR проводяться в темній кімнаті після того, як ви спали 8 годин і постили 12 годин. Ваша RMR або швидкість метаболізму в спокої також вказує на кількість калорій, які ви спалюєте, перебуваючи в стані спокою, але вимірюється в менш суворих умовах, ніж BMR.

Існує ряд алгоритмів, які були сформульовані для оцінки BMR та RMR. Порівняно новим алгоритмом, який вважається одним із найточніших, є рівняння Міффліна-Сент-Джера. Його формула така:

Жінки: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) - 161

Чоловіки: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5

Ці рівняння дадуть вам оцінку кількості калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. Потім вам потрібно помножити це число на коефіцієнт активності, щоб визначити фактичні витрати калорій:

малорухливий спосіб життя (мало або взагалі не здійснювати): х 1.2
трохи активні (вправи 1 - 3 дні на тиждень): x 1,375
помірно активний (вправи 3 - 5 днів на тиждень): х 1,550
дуже активний (вправи 6 - 7 днів на тиждень): x 1,725
надзвичайно активний (вправи більше одного разу на день): x 1.9

Ми створили простий у використанні калькулятор нижче, щоб допомогти вам оцінити ваші щоденні витрати калорій. Число “Підтримувати вагу” - це те, про що слід пам’ятати.

Цей калькулятор ніколи не показуватиме значення нижче 1000 калорій на день. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж намагатися їсти менше, ніж це.

Наприклад, 25-річна дама, яка важить 135 фунтів, має зріст 5 футів і 8 дюймів і займається 4 рази на тиждень, в середньому буде спалювати приблизно 2200 калорій на день.

Кількість калорій, які ви спалюєте за один день, може сильно відрізнятися від інших (багато в чому залежить від того, наскільки ви активні в даний день), однак наведений вище калькулятор надасть середню щоденну оцінку.

Скільки калорій потрібно спалити за день?

Кількість калорій, які ви повинні прагнути спалити, залежить від ваших загальних цілей і базується на двох дуже важливих факторах: дієті та фізичних вправах.

Управління вагою зводиться до простого рівняння: калорії входять - калорії виходять. Якщо це число позитивне, з часом ви наберете вагу. Вірно і протилежне; від’ємне число призведе до втрати ваги.