Скільки калорій ви спалюєте за день у відпочинку (нічого не роблячи)
Скільки калорій ви спалюєте в спокої, залежить від кількох факторів. Ви можете оцінити потреби організму в калоріях у спокої (BMR), включивши свої цифри від віку, ваги, зросту, статі та рівня активності до нашого калькулятора BMR нижче.
Тіло використовує калорії для багатьох цілей: для руху наших м’язів, регулювання процесів організму, створення нових клітин та транспортування поживних речовин. Щоб збільшити спалювання калорій в організмі, ми наголошуємо на збільшенні фізичних вправ, щоб збільшити м’язову потребу в енергії.
Однак найбільший фактор для спалювання калорій на день для більшості людей, навіть якщо ви займаєтеся фізичними вправами, це спалення калорій у спокої протягом дня.
Викликається кількість калорій, необхідна у спокої, коли ваше тіло не рухається базальний рівень метаболізму (BMR).
Якщо ви хочете оцінити потреби організму в калоріях, відправним пунктом є знання рівня BMR.
З цієї суми ви додаєте приблизну кількість калорій для того, скільки активності ви отримуєте, плюс факторинг у будь-якій бажаній втраті або наборі ваги.
Скільки калорій на день ви спалюєте день у стані спокою, залежить від багатьох факторів, включаючи: розмір тіла, вік, стать, рівень активності та інші генетичні фактори та фактори здоров'я.
Якщо ви переживаєте втрату ваги, спалювання калорій у спокої може змінитися, коли ви втрачаєте (або набираєте) вагу.
Калорії, спалені на відпочинку
Загалом ваш показник BMR можна описати як кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою, не рухаючись.
В основному це мінімальна кількість енергії, необхідна вашому тілу для підтримки виживання, така як: підтримка серцебиття, переміщення діафрагми, енергія для роботи мозку та інших функцій органів.
Він не включає енергію, необхідну для руху м’язів або травлення, оскільки це окремі категорії способів, як ваше тіло використовує енергію.
Як ви можете знати свій BMR? Існують різні рівняння, за якими можна оцінити свої потреби в BMR. Введіть свій вік, стать, зріст, вагу та рівень активності в наш калькулятор BMR нижче, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте, нічого не роблячи.
Наприклад, у 35-річного чоловіка вагою 200 фунтів, висотою 5 футів 10 дюймів і рівнем легкої активності, за оцінками, показник BMR становить близько 1960 калорій без урахування втрати ваги або зусиль.
З іншого боку, 60-річна жінка вагою 120 фунтів і 5 футів 2 дюйми заввишки з помірним рівнем активності, за оцінками, має BMR близько 1180 калорій.
Точність BMR
Хоча існують оцінки для отримання базових потреб у калоріях, майте на увазі, що це оцінки, і індивідуальна точність може відрізнятися.