Скільки калорій ви спалюєте за допомогою гиря

Я написав цю статтю для Personal Trainers London, і ви можете знайти її тут або прочитати оновлену версію нижче.

Скільки калорій ви спалюєте з допомогою гиря?

Питання, на яке багато людей хочуть отримати відповідь, перейшовши зі старої доброї кардіотренажера та увійшовши у світ гирі. Бо врешті-решт, якщо 10 хвилин гойдалок не горять більше 10 хвилин на біговій доріжці, робити це не варто, так? Перш ніж я піду далі, зауважте, що якщо ви шукаєте статтю, яка швидко дасть вам відповідь на фокус-покус, це не все, у цій статті я детально опишуся, а також поясню, як розрахувати спалення калорій. Я буду висвітлювати це під кутом спалювання калорій для втрати жиру. Тож сидіть і читайте далі, якщо ви справді хочете знати, як багато калорій ви спалюєте за допомогою гиря!

По-перше, про які гойдалки у гирі ми говоримо? Оскільки варіацій досить багато, ми всі знаємо, що чим більше м’язів потрібно для виконання вправи, тим більше калорій ви спалюєте. По-друге, інтенсивність тренувань відіграє величезну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. По-третє, якою вагою ви качаєте? Тому що, якщо ви розмахуєте 4-кілограмовою гирею на низькій інтенсивності, ви могли б також залишитись припаркованим на дивані, опустивши руку до штанів, як Аль Банді, і подивитися повторний запуск програми "Одружені з дітьми" Моє третє твердження полягає в тому, що кількість ваги, якою ви розмахуєте, також відіграє величезну роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. І є ще більше.

Мене бентежить, коли я бачу статті про те, скільки калорій ви спалюєте за допомогою гирі, і вони дають просту відповідь: махи для гирі спалюють 400 калорій за 20 хвилин.

Ось основні змінні, які входять у гру при визначенні кількості спалених калорій:

Швидкість базального метаболізму
Тепловий ефект їжі
Щоденні заходи (спосіб життя)
Секс (чоловік/жінка)
Вік
Вага
Висота
Статура (худий/середній/атлетичний/ожиріння/тощо)

Вам також потрібно розглянути особливості вправ, наприклад, гойдалками, якими ви можете їх розбити:

Інтенсивність/швидкість
Опір (використовувана вага)
Тип гойдалки
Тренувальний стиль (сила; витривалість; інтервал)

Дозвольте мені детальніше детально розглянути вище. Інтенсивність диктується швидкістю, з якою ви розмахуєте, ви можете махати повільно, не рухаючи ногами з силою, або ви можете махати з високою інтенсивністю на максимальній швидкості. Якщо ви розмахуєте стилем шарніра стегна, ви працюєте над своїми м’язами задньої ланцюга, якщо ви розмахуєте стилем присідання, акцент робиться на м’язах передньої ланцюга, а якщо ви розмахуєте в спортивному стилі, там найменше опір, отже, найменший акцент на будь-яких м’язах - я кажу про порівняння стилів, а не про вагу. Для тренувальних стилів ви можете махати важкою (90% 1RM) гирею для сили, 2 повторення в хвилину; ви можете розмахувати середньою вагою (60% 1RM) для витривалості, якомога більше повторень як можна довше; ви можете розмахувати дзвоном протягом 20 секунд увімкнення та 10 секунд вимкнення, у стилі табата; або ви можете розмахувати дзвіночком протягом інших встановлених інтервалів тощо. Всі вони мають різний ефект, але ви розмахуєте гирею.

Тепер, коли ви все це знаєте, дозвольте мені бути голосником поганих новин, підрахунок калорій - не точна наука, в основному це базується на роботі із здогадами, і якщо ви не знаходитесь у високодосконалому та контрольованому середовищі, ви не отримаєте 100% правильної відповіді. Ось чому я докладаю деталей для вас, щоб ви могли зрозуміти, що відбувається, і зробити більш обґрунтовану здогадку.

Ви повинні знати, що сума вашого спалення калорій складається з чотирьох компонентів, а саме: базального обміну речовин, термічного ефекту їжі, способу життя та MET - про це я розповім пізніше. Що таке калорія? Калорія - це одиниця енергії, яка вимірює, скільки енергії забезпечує організм їжею; постійне вживання більше калорій, ніж потрібно, призведе до збільшення запасів жиру в організмі, що призведе до надлишку жиру або ожиріння.

Як саме спалюються калорії? Не було б чудово, якби ми могли просто схопити їх, запалити сірник і .... Ключ до спалювання калорій для втрати жиру - витратити більше калорій, ніж ви споживаєте, вам потрібно створити дефіцит калорій. Тіло самостійно вже спалює калорії, коли ти лежиш у ліжку, розслаблений і нічого не робиш, воно все ще використовує енергію для підтримки основних життєвих функцій, таких як перекачування крові, життєдіяльність клітин, підтримка температури тіла, дихання і т. Д. Це ваша базальна швидкість метаболізму (BMR).