Скільки калорій виявляє спринцювальний опік тут
Протягом багатьох років я багато писав про HIIT - насправді навіть писав написав електронну книгу на цьому! Можливо, найпростішою та найдоступнішою формою навчання HIIT є спринт, і це призвело мене до питання ... скільки калорій спалює спринт?
У фітнес-спільноті ми високо оцінюємо HIIT з багатьох причин, але одна з них - наскільки це корисно з точки зору втрати жиру. Як підхід до тренувань, це спосіб спалити багато калорій за короткий проміжок часу, і завдяки коротшим, інтенсивним тренуванням це менше шкодить організму, ніж, скажімо, довго.
Тож, якщо ми розглянемо спринтерську форму тренувань HIIT, давайте відповімо на питання „скільки калорій спалює спринт?“
Перш ніж розпочати, ми повинні визначити, що саме ми тестуємо. Щоб зробити тест справедливим і тиражувальним, дані цих тренувань наведені із спринтерських тренувань у приміщенні на рівній поверхні спортивного залу. Тренування тривають приблизно одну годину, і прилад, що використовується для вимірювання спалення калорій, щоразу однаковий - мій полярний пульсометр.
Чому важливо спершу окреслити цю інформацію?
Існує стільки факторів, які можуть вплинути на інтенсивність тренування. Тільки у спринті ми маємо поверхню, градієнт, температуру, зовнішні умови (чи це мокро, вітряно тощо), тому я хотів дати вам уявлення про те, як саме проводилося тестування. Не всі тренування створені однаково, і все таке.
Важливо також зазначити, що це не остаточно - звичайно, більшість людей, які читають це, знали б, що це так, але у випадку, якщо ви цього не зробили, ця публікація в блозі - це не я точно кажу: `` спринтова тренування спалює X кількість калорій '- натомість це я кажу, коли Я робив спринтерські тренування в умовах, які я пояснив, це спалили стільки калорій.
В Інтернеті є багато претензій щодо фізичної форми, багато з яких насправді не підтверджені достовірно, тому я хотів відповісти, скільки калорій спалює спринт, за допомогою деяких фактичних даних, навіть якщо це було базовим. Це реальні результати тренувань у реальному світі, як і читачі цього допису.
Це набір даних, створений протягом декількох тижнів тренувань, і я поділюсь кількома знімками екрана, щоб ви могли самі побачити дані.
Скільки калорій спалює спринт?
Виявляється, багато!
У цих тренуваннях я важко працюю - я беру мінімальний відпочинок, і навіть відпочинок, який я приймаю, зазвичай рухливий (тобто я гуляю, відпочиваючи), а не просто лежачи.
Це так, щоб я міг продовжувати спалювати кілька калорій, але ще й тому, що я не хочу лежати, застигати і потенційно ризикувати судомами, які можуть вплинути на решту тренування. Я хочу підтримувати хороший кровотік і бути готовим до наступного спринту. Я також ношу пульсометр, поки роблю розтяжку в кінці, саме тому на знімках, якими я ділюсь, видно, що тренування тривали більше години.
Дані чітко показують, що протягом години, коли я пояснював, я був спалювання понад 1000 калорій на годину. Це під час тренування без обладнання або будь-якого складного налаштування. Я поясню, які тренування я роблю пізніше в дописі, але початковий виїзд додому такий - інтенсивний спринт спалює понад 1000 калорій на годину.
Мене це справді спантеличило, бо це свідчить не лише про те, що спринт є чудовим варіантом HIIT, але це один із найкращих. Якщо мене зараз запитають про варіанти тренувань HIIT або про те, скільки калорій спалює спринт, я можу з упевненістю відповісти, що це буде більше 1000 на годину в правильних умовах та з високою інтенсивністю!
Я поділився знімками екрану зі свого полярного акаунта нижче, так що ви самі можете побачити дані про спалення калорій та частоту серцевих скорочень для сеансів.
Якщо ви не впевнені, що означають графіки, різні зони вказують на вищий пульс. Чим важче я працюю, тим більше часу мій пульс знаходиться в жовтій та рожевій зонах. Провали в графіку - це те місце, де я відпочиваю між наборами спринтів. Ви помітите, що наприкінці кожного графіка інтенсивність зменшується - саме тут я розтягуюся в кінці сеансу.
Опік калорій для сеансу знаходиться у верхній панелі - найнижча з усіх чотирьох, якими я поділилася, становить 952 калорії - очевидно, що в цей час в тренування входить найбільше періодів відпочинку (я, напевно, втомився!), Але навіть це високий вихід для тренування.