Скільки калорій виконують присідання, спалюючи все, що вам потрібно знати - горщик для здоров’я

Споконвічно любителі фітнесу включали присідання у свій тренувальний режим. Чому присідання? Це високоінтенсивне тренування допоможе тонізувати литки, підколінні сухожилля та квадроцикли. Крім того, це одна з тих вправ, яку ви можете робити з обладнанням або без нього.

Скільки калорій спалює присідання? Кількість спалених калорій визначається тривалістю вправи та вагою вашого тіла. Використовуючи значення MET (еквівалент метаболізму), ми зможемо підрахувати кількість спалених калорій. Наприклад, якщо ви важите 180 фунтів, за 5 хвилин міні-присідань ви спалите близько 57 калорій.

У цій статті ви дізнаєтесь, як розрахувати спалені калорії, як виконувати присідання, які м’язи орієнтовані на присідання та багато іншого. Отже, давайте почнемо.

Скільки калорій спалює присідання? Повне керівництво по присіданню

Обчислення калорій, що спалюються, роблячи присідання

По-перше, вам потрібно швидко переглянути таблицю еквівалентів метаболізму

калорій

Тренування з низькою інтенсивністю відноситься до вправи, яку ви виконуєте під час виконання інших завдань, таких як читання, перегляд фільму або розмова. У таблиці MET це має значення 3,5

Тренування високої інтенсивності енергійні. У вас не буде дихання під час цієї рутини. У таблиці MET має значення 8,0

Отже, згідно з таблицею Метаболічний еквівалент, присідання низької інтенсивності становлять 3,5, а присідання високої інтенсивності 8,0

Ви зазначите, що таблиця MET обчислюється в кілограмах, щоб перевести вашу вагу з фунтів у кілограми, просто розділіть свою вагу на 2,2

  • 180/2,2 = 82

Щоб розрахувати кількість спалених калорій при присіданнях, ви візьмете значення MET, помножене на вагу вашого тіла, а потім помножте на 0,0175. Нарешті, візьміть відповідь і збільшуйте із збільшенням кількості хвилин, коли ви виконували присідання.

  • MET x маса тіла (кг) x 0,0175 x час (хвилини) = спалені калорії

Зверніть увагу, що значення MET у цих розрахунках буде коливатися від 3,5 до 8,0 залежно від інтенсивності варіацій присідань.

Отож із наведеного вище прикладу дорослого 180-кілограмового

  • 180/2,2 = 82

82 х 3,5 х 0,0175 = 5 калорій на хвилину. Отже, за 5 хвилин присідання низької інтенсивності ви спалите 5 х 5 = 25 калорій, за 10 хвилин 5 х 10 = 50 калорій, за 30 хвилин 30 х 5 150 калорій