Скільки калорій з’їсти в обід, якщо ви хочете схуднути, вивчіть

Ви покладете кришку на ваш легкий салат з кіноа або маленький гороховий суп, відчуваючи себе прекрасно. Багато з нас роблять низькокалорійний вибір в обідній час і вибирають більші страви на вечерю, щоб закінчити день (привіт, різотто, мій давній друже). Однак нові дослідження показують, що вживання найбільшої їжі в обід може дати набагато кращі показники втрати ваги.

скільки

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, спостерігало за 80 жінками із зайвою вагою протягом 12 тижнів. Всім учасникам (у віці від 18 до 45 років) було сказано їсти найбільшу їжу (50 відсотків щоденного споживання калорій) як на обід, так і на вечерю. Їх вага та ІМТ реєстрували до і після експерименту.

Учасники не тільки спостерігали за тим, скільки калорій вони з’їдали в кожен час доби, але їм також було наказано дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом насичених жирів. Близько 60 відсотків калорій надходять з вуглеводів, 17 відсотків білка та 23 відсотка жиру. Одночасно випробовувані брали участь у швидкій ходьбі та інших помірних фізичних вправах протягом години п’ять днів на тиждень.