Скільки кіл є хорошим тренуванням для плавання - Посібник з плавання в колі

Ми можемо отримувати комісію за партнерські посилання на певних сторінках без додаткових витрат. Дякуємо, якщо ви використовуєте наші посилання, ми дуже це цінуємо! Прочитайте Повне розкриття інформації.

Загальновизнано, що плавці є одними з найбільш підтягнутих і добре освічених спортсменів.

Найкращі плавці формуються і підтягуються до спортивної досконалості, плаваючи сотні і сотні кіл, а також проводячи години в тренажерному залі для покращення інших фізичних рис, таких як сила та сила.

У багатьох елітних плавців пульс у спокої становить 45 ударів на хвилину або навіть менше. Це пов’язано з тим, що плавання - це така чудова форма серцево-судинних вправ. Плавання приведе ваше тіло в тонус, підвищить витривалість, фізичну форму та загальний атлетизм.

Зараз я цілком усвідомлюю, що пересічна людина лише там і там хоче зайнятися хорошим тренуванням для плавання, щоб поліпшити серцево-судинну форму, підвести тонус і спалити трохи калорій.

Вони, швидше за все, не прагнуть витрачати години та години на витирання кіл, як це вимагають професіонали.

У цій статті я зроблю все можливе, щоб охопити всі основи плавання на колінах для пересічного індивіда, новачка або початківця плавця.

Я також висвітлю деякі більш досконалі частини плавання для тих, хто хоче прогресувати далі або для тих, хто вже створив хорошу базу плавальної фітнесу та техніки.

Скільки кіл - це хороша зарядка для плавання?
Скільки довжин я повинен проплисти за 30 хвилин?
Скільки кіл слід пропливати, щоб схуднути?
Скільки разів на тиждень слід плавати?
Чи нормально плавати щодня?
Яка хороша відстань для плавання для вправ?
7 Порад початківцям плавцям на колінах
- 1. Зосередьтеся на забиванні цвяхів основної техніки плавання
- 2. Встановіть цілі для вашого плавання
- 3. Будьте в курсі своїх занять плаванням
- 4. Створіть власну програму та графік плавання
- 5. Включіть в тренування тренування з плавання
- 6. Почніть плавати з обмеженими інтервалами
- 7. Запасіться правильним обладнанням для плавання
Приправляючи свій графік тренувань крос-тренуванням.
4 чудові тренування з плавання
Висновок

Скільки кіл - це хороша зарядка для плавання?

Я часто чую, як багато перших або навіть середніх плавців обговорюють, скільки довжин є хорошим тренуванням у плаванні. По правді кажучи, справа насправді не в кількості кіл, яку ви виставляєте, або в загальній тривалості тренування в плаванні, а в інтенсивності та цілі цих кіл.

Наприклад, просунутий плавець міг проплисти 16 кіл (8 × 50) абсолютно максимально швидко, як можна швидше, приблизно за 30-40 хвилин, або, можливо, він міг здійснити понад 100 кіл у басейні, просто плаваючи вгору-вниз на пристойний темп.

Отже, насправді не існує певної кількості кіл, для якої вам слід «плавати» для гарних тренувань, але коли справа доходить до простого плавання в помірному темпі, щоб відійти на деяку відстань, набрати форму і спалити кілька калорій, то є кілька грубих вказівок, яких ви можете дотримуватися.

Якщо ви хочете отримати хороше тренування плавання приблизно за 30 хвилин, вам слід плавати принаймні 20-30 кіл як початківець, приблизно 40-50 кіл як середній плавець і приблизно 60 кіл або більше як досвідчений плавець.

Тим з вас, хто має більше часу і може вмістити у своєму графіку триваліші тренування в плаванні, скажімо, 1-годинні тренування в плаванні, я рекомендую наступне-

Деякі хороші рекомендації становлять приблизно 60 - 80 кіл або приблизно 1500 м для початківців, 80 - 100 кіл для плавців середнього класу та приблизно 120 або більше кіл для досвідчених плавців. Це рекомендаційні рекомендації, якщо ви хочете добре тренуватися в плаванні.

Якщо ви будете дотримуватися цих вказівок, ви зможете добре тренуватися в плаванні кожного разу, коли ви потрапляєте в басейн і викладаєте трохи довжини. Буде це протягом 30 хвилин або 2 годин, все залежить від ваших цілей і місця, де ви хочете плавати.

Що стосується того, чи будете ви тренуватися у ярдах або метрах, для пересічного плавця це не має великого значення, оскільки між ними є лише невелика різниця у відстані. Але якщо ви все-таки плаваєте у дворах і хочете переконатись, що отримали повний пакет, рекомендую просто додати кілька додаткових кіл до наведених рекомендацій.

Важливо також врахувати, що деякі плавці, особливо новачки, які вперше зайнялися плавальним видом спорту, можуть швидко набриднути, лише плаваючи вгору-вниз, поки не досягнуть своєї цільової кількості довжин для цього тренування в плаванні.

Ось чому я однозначно рекомендую вам дотримуватися добре структурованої програми плавання, приєднатися до плавального клубу або, принаймні, просто скласти список деяких хороших і складних тренувань з плавання, які ви можете проїхати.

Це зробить ваше плавання набагато цікавішим, приємнішим та ефективнішим. Крім того, ви, швидше за все, будете більш мотивованими та накачаними, щоб наступного разу, коли вам доведеться їхати і тренуватися в плаванні, тренуватися в басейн і тренуватися.

Шукаєте гарні окуляри для плавання, щоб випустити кілька кіл? Я рекомендую перевірити окуляри MP Xceed, щоб отримати найкращий досвід. Ви можете перевірити ціну на SwimOutlet, натиснувши тут, або на Amazon, натиснувши тут.

Якщо ви шукаєте щось дещо дешевше, я рекомендую окуляри Speedo Vanquisher 2.0, перевірте їх на SwimOutlet, натиснувши тут і на Amazon, натиснувши тут.

Скільки довжин я повинен проплисти за 30 хвилин?

Кількість довжин, які ви повинні проплисти за 30 хвилин, залежить від тренування. Якщо ви говорите про те, щоб просто плавати вільним стилем протягом 30 хвилин поспіль, тоді хорошим орієнтиром буде приблизно 20-30 довжин для початківців, близько 40-50 довжин для середніх плавців і приблизно 60 довжин для досвідчених плавців.

Скільки кіл слід пропливати, щоб схуднути?

Коли йдеться про схуднення, це не обов’язково стосується кількості кіл або довжини, яку ви плаваєте, а скоріше про кількість споживаної енергії проти кількості спаленої енергії.

У сучасному світі цю енергію можна описати як калорії або кілоджоулі. Тож коротше, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше енергії, ніж спалювати. Плавальні кола слід розглядати лише як допомогу в досягненні цього дефіциту енергії.

Ви можете слідувати рекомендаціям щодо плавання на колінах, які я дав вище, якщо ви хочете схуднути, але вам також доведеться докладати активних зусиль, щоб харчуватися здоровішими, менш енергоємними продуктами, такими як салати та овочі. Просто не забудьте також включати продукти, багаті білком, такі як яйця та куряча грудка, щоб м’язові волокна могли відновлюватися та відновлюватися.

Скільки разів на тиждень слід плавати?

Кількість плавань за тиждень поєднується з хорошими тренуваннями в плаванні та достатньою відстані, коли ви плаваєте. Це не допомагає зруйнувати гарне тренування з плавання, а потім не плавати протягом наступних 2 тижнів. Ви повинні залишатися послідовними, якщо хочете хороших результатів.

Пловці, які перебувають на початковому рівні, повинні прагнути плавати два-три рази на тиждень. Більш досвідчені плавці повинні поставити собі за мету плавати принаймні чотири-п’ять разів на тиждень. Багато плавців на змаганнях та елітному рівні тренуються приблизно від п’яти до десяти разів на тиждень.

Що стосується того, скільки днів на тиждень ви повинні, я б також рекомендував приблизно два-три дні на тиждень для початківців і чотири-п’ять днів на тиждень для більш досвідчених плавців. Як тільки ви досягнете шести днів на тиждень, вам доведеться починати плавати в парному розряді.