Харчування у віці 40-50 років - що їсти, а що не їсти
Досягнувши середнього віку, ви повинні приділяти особливу увагу своїм звичкам до життя, щоб захистити своє здоров’я у старші роки. Професор Керрін Фелпс та її дочка, дієтолог і дієтолог Хайме Роуз Чемберс, пояснюють ці зміни та пропонують експертні дієтичні рішення.
20 липня 2018 р., 8:40
Для більшості жінок "Велика п'ятірка" - час перехідного періоду, і в цьому віці існує кілька проблем зі здоров'ям, таких як збільшення ваги, про які жінки повинні знати та вживати заходів для управління.
Очевидним переходом є гормональна зміна від передменопаузи до перименопаузи до менопаузи, де найбільш значущою зміною є зниження рівня прогестерону та естрогену. Одночасно відбувається уповільнення метаболізму як частина процесу старіння.
Саме зниження рівня цих гормонів може бути причиною збільшення ваги навколо талії. Також може відбуватися зміна складу тіла, коли деякі жінки виявляють, що у них збільшилася жирова маса і зменшилася м’язова маса - без будь-яких змін у вазі тіла. Збільшення маси тіла або обхвату живота збільшує ризик діабету, високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
У деяких жінок у міру дорослішання розвиваються хронічні захворювання або проблеми з рухливістю, такі як артрит, і це може призвести до того, що ви припините або уповільните звичну діяльність, що також може призвести до збільшення ваги.
П’ятдесят щось може відповідати ряду життєвих змін, що ускладнює правильний баланс здорового харчування та фізичних вправ.
Сюди можуть входити літні батьки, які потребують додаткової підтримки, дорослі діти, які виїжджають з дому, та онуки.
Зниження щільності кісткової тканини зі збільшенням частоти переломів кісток також стає ризиком після менопаузи, тому в плані харчування потрібно враховувати достатню кількість кальцію, магнію та інших мікроелементів, щоб підтримувати міцність кісток.
Проблеми з травленням також відносно поширені з віком. Запор, печія, дивертикулярна хвороба та метеоризм можуть зробити завдання планування харчування складною. Деякі жінки старшого віку виключають зі свого раціону продукти, намагаючись полегшити ці симптоми.
Харчові пастки та як їх уникнути
Щоб тримати свою вагу під контролем, знайте про ці загальні пастки для їжі
"Безглузде" харчування:
Багато людей їдять «бездумно» - тобто їдять, не замислюючись про те, що роблять. Уважність - це свідоме звернення уваги, без судження, на те, що відбувається у вашому внутрішньому та зовнішньому середовищі. Це техніка, яка використовується, щоб допомогти вам подолати всілякі автоматичні звичні шаблони, такі як закуски.
Слідкуйте за своїми порціями:
У міру дорослішання ваші вимоги в кілоджоулі стають меншими. Якщо ваш партнер молодший або має більший за вас розмір тіла, розмір порцій повинен бути іншим.
Харчування для одного:
Їжа - це дуже соціальна подія для багатьох з нас. Якщо ви опинилися одинокими чи овдовіли у середні роки, важко знайти мотивацію готувати собі їжу щовечора. Одне з рішень - зосередитись на якості поживних речовин на сніданок та обід і домовитись про їжу з друзями чи родиною принаймні кілька ночей на тиждень.