Скільки мені потрібно з’їсти, щоб спалити жирові м’язи; Борсук CrossFit
Скільки мені потрібно з’їсти, щоб спалити жир/наростити м’язи?
Ось важливий факт, який потрібно знати - ви не можете одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи! Це майже неможливо. Єдиний раз, коли ви побачите, якщо це взагалі - це перший місяць-два, і це називається "прибутки для початківців". Потім після цього або втрачається жир, або нарощується м’яз…
Тіло потребує надлишку або достатньої кількості калорій ЗА РІВЕНЬ підтримки (BMR) для нарощування м’язів. Якщо у вас дефіцит BMR, ви втратите жир.
З’ясуйте, скільки калорій (ккал) вам потрібно для досягнення будь-якої цілі, яку ви маєте:
1. Це допоможе вам з’ясувати ваш показник BMR:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
2. Після того, як ви знайдете свій BMR, перейдіть на цю сторінку, візьміть свій BMR і помножте його на рівень вашої активності. (FYI, ніхто не сидить - лише люди, прибиті до ліжка.) Робіть, як мінімум, злегка активність, але нас CrossFitters, використовуйте Помірно або Дуже активно.
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/
3. Тоді, дивіться на цій сторінці ідеї щодо набору ваги:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/calorie-intake-to-gain-weight.php
4. Або перейдіть на цю сторінку, щоб отримати ідеї щодо того, як схуднути:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/calorie-intake-to-lose-weight.php
Як зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте в CrossFit WOD:
Не існує справжнього точного способу придумати число, а калорії в будь-якому випадку не дуже важливі. Існують онлайн-трекери/лічильники калорій, які можуть дати вам приблизну оцінку, але вони не враховують наслідків через 4-8 годин після того, як ви складете жорсткий WOD! Калорійні трекери на бігових доріжках та інших машинах просто дають вам приблизні припущення. Двігодинна повільна пробіжка може спалити більше калорій, ніж 15-хвилинний ВВД, але інтенсивний ВОД посилить метаболізм на більш тривалий період/протягом дня, збільшить вироблення тестостерону та гормону росту та призведе до різноманітних інших переваг для ЦНС та нейроендокринна сторона справи. Стріляйте для підвищення продуктивності та їжте хорошу їжу у відповідних кількостях, використовуйте вищевказані показники BMR та формулу, щоб отримати базову лінію або вихідну точку, і ваша вага та жир будуть адаптуватися в будь-якому напрямку, в якому ви хочете, набирає чи втрачає вагу.