Скільки миль на тиждень слід запускати Aaptiv
Не всі діючі плани створюються рівними. Ось як визначити ідеальний для вас тижневий пробіг.
Люди бігають з багатьох різних причин: щоб підтримувати форму, зняти стрес після довгого дня, забити новий гоночний піар. Якими б не були ваші бігові цілі, важливо трохи подумати, як довго і як часто ви зашнуровуєте кросівки щотижня. Навіть якщо ви просто бігаєте, щоб насолоджуватися сонячними весняними днями, звертаючи увагу на те, скільки миль на тиждень ви пробігаєте, може означати різницю між продовженням ваших веселих бігів та закінченням з травмою.
"Багато людей задають це питання - скільки їм слід бігати на тиждень", - каже експерт з бігу Меган Такач. “Існує не лише одна відповідь. Сума, яку ви запускаєте, залежить від рівня досвіду та цілі бігуна ". Досвідчений бігун на витривалість, швидше за все, може бити тротуар п’ять-шість днів на тиждень. Тоді як новачок захоче набрати його назад, поки вони змочуть ноги.
Прочитайте поради Takacs щодо того, як запланувати свій робочий тиждень для досягнення ваших цілей, якими б вони не були.
Потім перевірте Aaptiv. У нас є уроки на відкритому повітрі та на біговій доріжці для кожного рівня, а також майстер-класи з велоспорту, еліптики та сходів у приміщенні, коли ви хочете змінити кардіо!
Якщо ви новачок або готуєтесь до 5K
Коли ви починаєте, назва гри полягає в тому, щоб потроху додавати пробіг. Прагніть подолати від 10 до 12 миль на тиждень, розбившись на три дні бігу. Якщо це звучить занадто багато, не хвилюйтеся. Можна ходити скільки завгодно. "Почніть із занять з бігу і працюйте в рівномірному темпі бігу, щоб збільшити тривалість", - радить Такач. Наприклад, швидкісна ходьба протягом двох хвилин. Потім бігайте одну хвилину, поки не досягнете загального пробігу для цього вилазки. Щотижня намагайтеся збільшувати кількість хвилин, які ви біжите, замість того, щоб ходити пішки.