Скільки сили роблять ваші коліна; Досвід стегон, коли ви живете здорово

Пов’язані

Не дивно, що стегна та коліна мають тенденцію до розвитку артрозу з віком: суглоби ніг б’ються, коли ми ходимо, поглинаючи принаймні 1,5 рази ваги нашого тіла з кожним кроком.

Незважаючи на те, що люди із середньою вагою накладають на стегна і коліна в 1,5 рази більше ваги, ніж кожен сильний, ожиріння може потроїти цю величину.

Більша вага дорівнює більшій силі

Тиск на тазостегнові та колінні суглоби зростає для тих, хто страждає від надмірної ваги, додаючи в два-три рази вагу тіла людини до сили, що діє на ці суглоби. Вправи можуть зменшити як вагу, так і силу на тазостегновий і колінний суглоби, але можуть створити порочний цикл, якщо зайва вага вже сприяє болю в суглобах. Однак існують рішення для зменшення навантаження на стегна та коліна.

Зніміть трохи ваги

Якщо ваші коліна і стегна стогнуть від болю від доданої сили в декілька зайвих кілограмів, не здавайтеся і плюхайтеся на диван. Дієта плюс фізичні вправи, що призводять до зменшення маси тіла на 20 відсотків, є найефективнішим способом зменшення болю та запалення, пов’язаного з остеоартритом у суглобах, згідно з дослідженням Університету Вейк Форест у 2018 році. Плавання та водна аеробіка - це два ідеальних види вправ для спалювання калорій, які мінімізують навантаження на суглоби. Такі практики, як йога та тренування з опорами на бандажах, також можуть зміцнити м’язи в колінах і стегнах.

---