Скільки слід збільшувати калорії при відновленні гіпоталамічної аменореї Урбан Джейн
Я багато говорив про калорії та гіпоталамічну аменорею в цьому блозі, але оскільки я все ще отримую запитання та коментарі щодо цього, я буду робити це знову.
Головне: це потрібно навчитися вільно їсти і перестати так сильно контролювати кожен укус! Але ось ще кілька порад.
Я хочу, щоб одна річ була надзвичайно чіткою: коли я рекомендую їсти велику кількість калорій, це не тому, що я хочу, щоб ви товстіли.
Я кажу це, тому що мою рекомендацію кілька разів ставили під сумнів. Але ось чому я рекомендую те, що я рекомендую:
Я бачив так багато жінок, які одужували від гіпоталамічної аменореї, харчуючись великою кількістю калорій на день. Нікола Рінальді у своїй книзі "Без менструації, тепер що" передбачає, що щоденне споживання має становити 2500 кал на день. Я переконався, що це абсолютно працює, тому я запропонував це всім жінкам, з якими я теж працював (якщо вони рахують калорії. Ті, хто цього не робить - і я особисто не робив) - повинні їсти дуже вільно, і без обмежень, але обов’язково вдавшись до цього числа).
Я бачив багато жінок, які внесли невеликі корективи у свій раціон, переходячи з 1500 на день до 1700, і сподівалися побачити зміни.
Коли нічого не сталося, вони додавали по 100 калорій на день. Досі нічого.
Збільште кількість калорій понад 2000, і ви робите набагато більший крок до одужання.
Нікола має дані сотень, мабуть, тисяч жінок. Я не працював з тисячами жінок, але я працював із достатньою кількістю, щоб знати, що якщо ваше тіло вичерпалося від поживних речовин, то з’їдання 2000 кал на день, навіть якщо це більше, ніж те, до чого ви звикли, виграло забираєш вас занадто далеко. Вам потрібно більше.
"Але мій лікар каже, що я в порядку".
Я не лікар і не дієтолог, і не скажу вам, що знаю більше, ніж вони.
Але не соромтеся вчитися на моєму досвіді відвідування лікарів, щоб зрозуміти, чому я не отримую місячних:
Протягом 10 років, коли у мене була гіпоталамічна аменорея, я бачив 4 лікарів. Лише один лікар із чотирьох припустив, що я, можливо, занадто багато бігаю. Можливо, я бігаю занадто багато. Я бігав щонайменше 7 годин на тиждень. Кілька тижнів 12. Це, безумовно, було занадто багато.
Але ніхто ніколи не пропонував мені перестати бігати, і ніхто також не сказав мені, що моя вага занадто низька.
Я взяв свій 7-денний журнал про їжу до одного лікаря, який хотів його побачити. Не знаю, скільки я з’їв того тижня, але, як я здогадуюсь, тоді було десь близько 1600-2000. Пам’ятайте, я також бігав щонайменше годину щодня (спалено близько 400-500 ккал), а це означає, що у мене залишалося 1200-1600 ккал на день.
Ніхто не бачив нічого поганого ні в цьому, ні в моєму ІМТ, який тоді був приблизно 19,5-20. Нормальний ІМТ, так? Навіть недостатня вага!
Я хочу сказати, що дуже багато лікарів не знають, у чому справжня причина відсутніх місячних. Ретроспективно для мене абсолютно ясно, що я вживав занадто мало калорій і спалював занадто багато.
Швидко перемотуйтеся до грудня 2016 року. Я більше не їв; озираючись назад, мої щоденні показники були, мабуть, близько 2200. Я не рахував, але це моє здогадування. У своєму житті я нарахував достатньо калорій, щоб приблизно знати, скільки їжі я приймаю.
Я спробував це.
Тож у грудні 2016 року я припинив тренування для відновлення після гіпоталамічної аменореї, але не суттєво збільшив споживання їжі відразу. Я йшов, мабуть, пару місяців їв приблизно стільки ж. Я впевнений, що в моїх щоденних калоріях відбувалися коливання, але я не докладав усвідомлених зусиль, щоб збільшити свої калорії, тому що думав, що припинення занять на самоті призведе мене туди, куди я хотів отримати.
Я пам’ятаю одного дня, коли я вирішив, що буду робити рулети з корицею…. Як бачите, цей знімок зроблений на початку квітня. На той час я з’їв, можливо, трохи більше, ніж раніше, але все ще не дуже. Однак я чітко пам’ятаю, що одного разу я вирішив зробити булочки з корицею - те, що завжди любив, коли був молодшим, і їв із повним задоволенням, навіть не знаючи, скільки калорій в кожному, не турбуючись про біле борошно, клейковину або що інше, що я почав демонізувати роками пізніше.
Якось після їжі та повноцінної насолоди з рулонами з корицею щось клацнуло, і я почав повністю відмовлятися від правил харчування, страхів, правил контролю порцій тощо. Як я вже говорив, на той час я вже не обмежував і їв досить вільно - наприклад, трохи цукру щодня - але у мене в голові все ще були думки, що ця їжа хороша, а їжа погана. Тепер я все це відпустив.
Я не кажу, що усвідомлення того, що і скільки ви їсте, погано для всіх, але якщо ви одужуєте від гіпоталамічної аменореї, вам слід дозволити собі бути повністю вільним від будь-яких обмежень. Так, це нормально, і, за деякими даними, навіть чудова річ - їсти цукор. Так, їдьте далі і смажте фрі, якщо хочете.
Я не пам’ятаю точного часу, коли всі ці речі відбувались, але я вважаю, що десь на початку квітня, коли я почав відмовлятися від абсолютно всіх правил, І ЇСТИ БАГАТО. Я не рахував, але я впевнений на 100%, що більшість днів я пройшов понад 2500 калів.