Скільки сну справді потребують підлітки Світовий економічний форум
Нерівне навантаження: як пандемія COVID-19 збільшує навантаження на жінок
Коронавірус спричиняє "рекордне падіння" викидів викопного палива в 2020 році
Ось чому нам слід перевірити всіх на наявність COVID-19
Батьки переживають, чи достатньо їх підлітків висипається. Дослідження показують, що підлітки в усьому світі страждають від "епідемії недосипу", яка матиме довгостроковий вплив на здоров'я.
Тож скільки насправді потрібно сну підліткам і як батьки можуть допомогти їм його досягти?
Перше, що слід зрозуміти, це те, що підлітки все ще ростуть, а мозок все ще розвивається - тому їм потрібно більше сну, ніж дорослим.
Вони також мають різний ритм сну і неспання, а потім виділяють мелатонін (природний гормон для підготовки до сну), а це означає, що вечірня сонливість триває довше, і вони схильні спати пізніше, а спати пізніше вранці. Звичайно, їм все одно доведеться рано вставати до школи.
Однолітки також впливають на підлітків більше, ніж на молодших дітей. Підвищені соціальні вимоги - у формі онлайн-чату, соціальних мереж та перегляду веб-сторінок - поєднуються з більшим академічним тиском, коли діти вступають до середньої школи. У цьому віці батьки також, як правило, менше контролюють час сну підлітків.
Вісім-10 годин, регулярно
Тож які оптимальні години сну підтримують здоров’я підлітків? Експерти розглянули 864 статті, що вивчають взаємозв’язок між тривалістю сну та здоров’ям дітей. Вони припустили, що особи у віці від 13 до 18 років повинні регулярно спати від восьми до 10 годин на добу для зміцнення оптимального стану здоров'я.
На жаль, світові дослідження показують, що в 53 відсотки випадків підлітки в шкільні дні сплять менше восьми годин на добу.
Недавня доповідь вказує, що лише п'ять відсотків підлітків у США відповідають рекомендаціям щодо сну, фізичної активності та часу на екрані. Старші підлітки мали менше шансів досягти рекомендацій, ніж молодші (14 років і менше).
Статеві гормони та реакція на стрес