Скільки ваги я можу втратити за місяць; MedExpress
Скільки ваги я можу втратити за місяць?
Дієта. Харчування. Вітаміни. Здорове харчування, спосіб життя. Крупним планом щасливі усміхається жінка, приймаючи таблетки з маслом печінки тріски Омега-3 і тримаючи склянку свіжої води вранці. Вітамін D, E, капсули риб’ячого жиру.
У вас весілля чи свято на горизонті, або ви просто хочете схуднути за найближчі кілька тижнів? Якою б не була ваша мотивація, скинути кілька кілограмів корисно для вашого здоров’я та самооцінки. Давайте розглянемо, як схуднути за місяць, побачимо, що є реалістичною метою, і вивчимо деякі стратегії для досягнення цього.
Скільки ваги я можу втратити за місяць?
Цілком можливо втратити до 10 кг (близько 1,5 каменю) за місяць. Однак це може бути не найкращим підходом, оскільки існує велика ймовірність, що ви швидко повернете вагу - дієти, що не спрацьовують, не дуже стійкі, і люди часто згодом повертаються до своїх звичних звичок.
Якщо ви хочете внести довгострокові зміни, зазвичай краще встановлювати нижчу, але більш досяжну мету кожного місяця. Можливо, прагнути втратити 2 кг щомісяця протягом наступних півроку.
Тим не менш, якщо ви хочете знати, як втратити камінь за місяць (або подібну кількість ваги), деякі поради, наведені нижче, можуть допомогти. Однак майте на увазі, що досяжне для вас залежить від вашої поточної ваги, зросту, статі, прийому ліків та інших факторів способу життя.
Як втратити камінь за місяць: стратегії, яких слід дотримуватися
Якщо ви розглядаєте, як схуднути за місяць, важливо підійти до проблеми з кількох різних сторін. До них належать:
Знайте свою поточну вагу і поставте мету
На сьогоднішній день найважливішим місцем для початку є вимірювання вашої поточної ваги та встановлення цілі. Найпростіший спосіб зробити це - зважитись на деяких вагах. Однак, хоча це дає вам приблизне уявлення про свою вагу, воно може сильно коливатися протягом дня. Більш точним показником є ІМТ - в Інтернеті доступно багато калькуляторів показників маси тіла. Крім того, ви можете скористатися мірною стрічкою та відзначити, скільки втрачаєте з часом від стегон або живота.
Далі потрібно поставити мету. Як зазначалося вище, хоча ми всі хочемо швидко схуднути, досягнення такої великої мети, як камінь за один місяць, не завжди є стійким. Пам'ятайте, що "повільний, але стійкий переможець у перегонах". Все ж, якщо це ваша мета, не забудьте подумати про те, що ви будете робити наступні місяці, щоб зберегти свій новий розмір - стійке схуднення - це довгострокове мислення та зміни способу життя.
Дефіцит калорій
Дефіцит калорій - один з найкращих способів зменшити свою вагу. Щоб підтримувати свою звичну вагу, більшості людей потрібно з’їдати близько 2000 калорій на день. Отже, якщо ви споживаєте менше цього, ви, природно, почнете скидати кілограми.