Олімпійські вправи, які спалюють найбільше калорій

Коли Олімпійські ігри в Ріо розпочались через два тижні, ми розглянули 28 різних олімпійських подій, щоб оцінити швидкість спалення калорій, м’язи тіла, в якому вони працюють, і те, як вони можуть допомогти сформувати частину здорового способу життя.

  • NHS рекомендує щотижня проводити дві з половиною години серцево-судинних вправ середнього рівня (або одну чверть годин інтенсивного рівня); на додаток до силових тренувань протягом двох і більше днів.
  • Ми базували свої показники на 30-хвилинних вправах (п’ять з яких на тиждень складали б загальну кількість 150-хвилинних).
  • Ми також розглянули харчовий еквівалент кількості спалених калорій за сесію для 10 найкращих олімпійських змагань.
  • Регулярні фізичні вправи знижують ризик захворювань, пов’язаних з дієтою, серцево-судинних захворювань, болів у суглобах та м’язах та багатьох інших захворювань.

Кількість калорій, спалених під час діяльності, залежить від ваги людини, яка її виконує. Показники спалення калорій наводяться відразу нижче, базуючись на тому, хто важить у середньому по Великобританії 11 каменів.

Однак ми також надали повну довідкову таблицю внизу цієї сторінки, де детально викладено приблизну кількість калорій, що спалюється кожним видом діяльності, стосовно 10 різних рівнів ваги (від 8 каменів до 17 каменів).

БІГ

найбільше

  • Найвищий показник спалення калорій з усіх 28 подій. Хтось із вагою 11 каменів, що біжить із марафонською швидкістю, спалить приблизно 465 калорій за півгодини.
  • Це калорійний еквівалент стейка та пирога з нирками.

БОКСОВІ КАЛОРІЇ ЗГОРЕНІ

  • Для людини з 11 камінням 30-хвилинний бокс спожив би 448 калорій.
  • Це така ж кількість калорій, як у подвійному чизбургері.

КАЙКІНГ

  • Каякінг на конкурентному рівні допоможе людині з 11 каменів спалити 437 калорій за 30 хвилин.
  • Еквівалент напою: дві великі склянки вина.

ВЕСЛА

  • Весляр сидить трохи нижче байдарки, з коефіцієнтом спалення калорій 420.
  • Калорійний еквівалент: звичайна порція картоплі фрі.

ВЕЛОСИПЕД

  • Дорожнє катання на велосипеді спалює близько 420 калорій за 30 хвилин.
  • Еквівалент калорій: дві скибочки піци з пепероні.

  • Спалює 360 калорій за півгодини.
  • Стільки ж калорій у двох кафе-латте.

ТАЕ КВОН ДУ

  • Швидкість спалювання 360 калорій за 30 хвилин дії.
  • Калорійний еквівалент двох пінтів пива.

ФУТБОЛ

  • 30 хвилин футболу спалює 350 калорій.
  • Стільки ж калорій можна знайти у ванільному молочному коктейлі.

ПЛАВАННЯ

  • 30 хвилин плавання спалює 343 калорії.
  • Калорійний еквівалент чотирьох шоколадних травників.

ВОДНЕ ПОЛО

  • Швидкість спалювання калорій 350 за півгодини.
  • Таку саму цифру ви можете очікувати у шоколадному торті.

Чому вибирати спорт, а не прямолінійні вправи?

Ми постійно вихваляємо достоїнства регулярних фізичних вправ і занять спортом, мабуть, для більшості найприємнішим способом цього займатися. Участь у фізичному виклику з друзями спонукає нас докласти до цього зусилля і досягти більшого, ніж ми думали.

Крім того, участь у командному спорті є щось на кшталт неписаного зобов’язання займатися спортом. У той час як може бути досить легко відмовитись від індивідуального заняття в тренажерному залі, якщо раптова відмова спричинить нас, ми, як правило, будемо неохоче виходити з тренувань із товаришами по команді і підводити їх.

Одна група людей, яка, можливо, знає це так само, як і всі інші, - це ті спортсмени, які прямують до змагань у Ріо. Навіть ті, хто бере участь в окремих заходах, все ще представляють свою ширшу команду та країну; що, без сумніву, дасть їм додатковий стимул довести свої тіла до межі.

Ми знаємо, що олімпійці, як правило, є одними з найкращих кондиціонованих людей на планеті, і завдяки цьому їхні види спорту виглядають на телебаченні набагато простіше, ніж вони є насправді.

Але для початківця або позапрактикуваного тренера, який прагне повернутись до фітнес-режиму, зайняття олімпійським видом спорту може бути дуже ефективним маршрутом.

Дослідження: який вид спорту пече найбільше?

Звичайно, різні події представляють різні проблеми. Наприклад, їзда на велосипеді та плавання стосуються швидкості та витривалості; спритність та майстерність баскетболу та гімнастики; тоді як гольф та стрільба більше залежать від точності та темпераменту.

Спалювання калорій є однією з головних цілей фізичних вправ, і процес, який знижує ризик таких захворювань, як діабет та серцево-судинні захворювання, і допомагає нам залишатися здоровими. Але очевидно, що кількість калорій, які спалює кожна вправа чи спортивна діяльність, як правило, сильно відрізняється.

Як уже згадувалося вище, ми вважали, що може бути цікаво дослідити це далі. Коли Ріо ​​не за горами, ми оглянули 28 різних олімпійських подій, щоб визначити, яка діяльність зміщує найбільше калорій.

Методологія

Кількість калорій, які хтось спалює під час занять, залежить від рівня навантаження та маси тіла, і ми хотіли, щоб наше дослідження послужило еталоном для всіх.

Отже, щоб розрахувати загальну кількість спалених калорій для кожного виду спорту, ми посилалися на Збірник фізичних навантажень 2011 року, опублікований у журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах»: Офіційний журнал Американського коледжу спортивної медицини.

Для ряду фізичних навантажень, включаючи змагальні види спорту, збірник призначає значення, яке називається значенням метаболічного еквівалента (MET).

За допомогою цього методу кількість спалених калорій під час виконання діяльності розраховується: