Скільки ваги можна схуднути за 50 хвилин кардіокардіограми протягом п’яти днів на тиждень Живіть здорово
Пов’язані
П’ятдесят хвилин серцево-судинних вправ, п’ять днів на тиждень, можуть здатися значним часовим завданням, але неможливо применшити важливість вправ для вашого здоров’я. Якщо ви прагнете схуднути, часті кардіо сесії можуть допомогти вам перетворити своє тіло. Однак точну кількість ваги, яку ви можете розраховувати втратити, важко передбачити, оскільки вона базується на декількох факторах.
Кардіо допомагає пролити фунти
Ваших загальних 250 хвилин, витрачених на виконання серцево-судинних вправ, повинно бути більш ніж достатньо, щоб допомогти вам схуднути, за умови, що ви доповните це зобов’язання до вправ зменшенням споживання калорій. Величина ваги, яку ви втрачаєте, залежить не тільки від вибраних вправ та інтенсивності їх виконання, а й від споживання калорій та таких факторів, як метаболізм. Загалом, однак, сподівайтесь втратити від одного до двох фунтів на тиждень завдяки впровадженню здорового способу життя, наповненого фізичними вправами.
Форма тривалості тренування кардіодиктатів
Дорослі повинні ставити пріоритетними регулярні вправи для кардіотренування, але точні вказівки щодо кількості вправ залежать від вашої діяльності. Оскільки кардіотренінги високої інтенсивності спалюють калорії швидше, ніж кардіо середньої інтенсивності, сеанси середньої інтенсивності повинні бути довшими. Приклади вправ низької інтенсивності включають ходьбу та піші прогулянки та їзду на велосипеді, катання на роликових ковзанах або плавання в помірному темпі. Вправи високої інтенсивності включають біг із швидкістю 6 миль/год та аеробіку із сильним ударом та їзду на нерухомому велосипеді або плавання у прискореному темпі. За 50 хвилин виконання цих чотирьох вправ, наприклад, 200-кілограмовий чоловік спалює відповідно 760, 800, 860 або 740 калорій. Ваша 250-хвилинна кардіотренування перевищує 150 хвилин, рекомендованих для вправ високої інтенсивності, але трохи менше, ніж 300 хвилин, рекомендованих для вправ середньої інтенсивності.