Скільки ваги ви втрачаєте за одну ніч Поради щодо гарного сну
Більшість людей випадково спостерігають, особливо при спробі активно схуднути або втратити жир у тілі, що вранці ваги виглядають набагато привітнішими. Це змушує багатьох бажати зважуватися за прогрес щоранку, ніби це якась магічна втрата ваги, яка допоможе зробити ваші цифри гарними.
Скільки ваги ви втрачаєте за ніч? Більшість людей демонструють втрату масштабу на 1-3 фунта за ніч, що значною мірою пов’язано з вашими втратами води через водяну пару від дихання. Кожне вдихання пропускає трохи вологи в повітря, коли ви вдихаєте його, тоді як кожен вдих дуже малий, він накопичується протягом нічного сну.
Оскільки ви можете втратити трохи води за ніч, це може допомогти вам мати меншу вагу вранці. Якщо це допомагає мотивувати вас і тримати вас на шляху до втрати жиру в організмі та отримання результатів, вам слід дотримуватися цього підходу.
Чому ви худнете, коли спите?
Всім відомо, що коли ти спиш, ти прокидаєшся загальною вагою, що для багатьох є суто магічним. Чому всі зранку зважуються, ну так, це коли я буду важити найменше!
Давайте розглянемо декілька конкретних речей, щоб допомогти вам зрозуміти, чому ви втрачаєте цю вагу, і надати вам більше інформації про те, чому ви не можете просто "спати" від ваги на своєму тілі.
Водяна пара
Я не розумів, яка кількість водяної пари міститься в кожному вдиху, це божевільно, що ти втрачаєш вологу всю ніч, коли спиш. Саме тут більшість ваших втрат відбувається вночі, і чому ви повертаєте їх так швидко, як тільки починаєте їхати вранці.
Втрата вуглецю
Інші втрати, які виникають протягом ночі як партнера водяної пари, - це вуглець через видих СО2. Це вуглекислий газ, який ви видихаєте з легенів, і вуглець, хоча і дуже малий, накопичується протягом тривалого періоду сну.
Скільки ваги ви втрачаєте в середньому за ніч?
Щоночі, коли ви відпочивали, ви спалюєте частину свого тіла в процесі збереження тепла та підтримки всіх необхідних систем, які постійно дихають.
Скільки ваги ви втрачаєте за ніч в середньому? Середня вага, втрачена за ніч сну, становить 1-3 фунта, коли ви постійно потієте і дихаєте. Ця вага походить від вуглецю, водяної пари та поту, що врівноважується температурою тіла.
Єдиним способом життєво збільшити це було б створити свій RMR або швидкість метаболізму в спокої, щоб допомогти вашим організмам працювати ефективніше і спалювати додаткові калорії.
Нагадуємо, оскільки більшу частину вашої втрати ваги становитиме вага води, ви швидко відновите її, як тільки почнете пити воду.
Скільки ваги води ви втрачаєте вночі?
Вага води складатиме значну частину вашої втрати ваги за ніч, головним чином завдяки ритмічному диханню та пов’язаній з цим водяній парі та вуглекислому газу при кожному видиху.
Цей об'єм, хоча і невеликий на кожному вдиху, складає від 1 до 3 фунтів за ніч. Однак ця вага швидко повертається, коли ви знову починаєте їсти і пити.
Якщо ви пітнієте вночі, ви худнете?
Як і при диханні, ви втратите трохи води за рахунок самого поту, що означає, що це може допомогти вам схуднути. Як і у випадку з будь-якою водяною парою, втраченою зі сну, вага повернеться назад із споживанням рідини, оскільки ваше тіло заміщає втрачену гідратацію.
Кількість та вага, мабуть, дуже малі з потом, якщо ви не бігаєте надмірно тепло, я би очікував, що це буде мінімальною частиною вашої втрати ваги протягом ночі.
Яке положення сну спалює найбільше калорій?
Ну, якщо сон так вражає при спалюванні ваги води, яке положення було б найбільш вигідним? У мережі є велика кількість анекдотичних даних про те, чому одна посада допоможе більше, ніж інша. Яке положення сну спалює найбільше калорій?
Поширені анекдотичні відповіді в Інтернеті полягали в тому, що вони найкраще справляються зі скиданням кілограмів, коли сплять боком або спиною. Це дозволило б максимально вдихнути вночі, щоб допомогти вам вигнати воду і забезпечити більш постійне ритмічне дихання.
Дивлячись на іншу інформацію, найгіршим, мабуть, були б сплячі шлунки. Це було б пов’язано з меншим зовнішнім диханням, оскільки багато хто зіткнеться з подушкою, ліжком або простирадлом.
Як вплив сну впливає на вагу?
Хоча всім відомо, що фізичні вправи та харчування відіграють важливу роль у загальній втраті ваги, було проведено безліч досліджень щодо необхідності сну або відпочинку та їх впливу. NIH має тут добру публікацію про когнітивні зміни, які можуть вплинути на нас із меншим сном.
Це недавнє дослідження, разом із цим, показало великий вплив навколо того, коли люди недосипають, у них починаються різні проблеми, які стосуються голоду. Кожне з них додає до проблеми набору ваги, оскільки впливають гормони впливають на ці сигнали.
У тих, хто не висипається, підвищений рівень гормону голоду - грелін, а також знижений рівень вашого гормону ситості, який називається лептин.
Як впливає відсутність сну на втрату ваги?
Ця комбінація сигналів лептину та греліну має високу поширеність, що призводить до переїдання та неминучого збільшення ваги. Коли люди недосипають, вони споживають майже на 300 калорій більше на день, ніж коли відпочивають.
Споживання на 300 калорій більше на день означає додавання фунта або приблизно там кожні 10-12 днів і може бути причиною підступного набору ваги, через який люди плутаються з приводу того, де вони не отримують "як" це відбувається.
Як ви можете зрозуміти, сон є життєво важливою функцією нашого самопочуття і є частиною того, чому я хотів говорити про три основні основи харчування, фітнесу та сну. Відсутність будь-якого з цих трьох приведе до несприятливих результатів і в довгостроковій перспективі!