Скільки вам справді потрібно займатися для схуднення

Ласкаво просимо до Hit Refresh. Протягом наступних п’яти тижнів ми пропонуємо вам статті, створені експертами, які допоможуть вам прожити найкраще життя в 2019 році. Сьогодні експерт з фітнесу Дрю Гаррісберг розповість нам, скільки вам потрібно на тренування, щоб схуднути цього року.

Ми живемо в епоху швидких інновацій. Постійно з’являються нові тренажерні програми, вправи та методи тренувань, і більшість із них стверджують, що це найкращий спосіб прийти у форму. Одну хвилину шум стосується Crossfit, наступної хвилини - F-45, спінові заняття, завантажувальні табори, HIIT, табата, йога, пілатес - список можна продовжувати.

Отже, питання, яке кожному на думку, є; який з них найкращий? У сьогоднішньому дописі я раз і назавжди визначуся з остаточним планом досягнення результатів.

Це залежить від ваших цілей

Якщо ваша мета - зібрати м’язову масу і стати бодібілдером і вийти на сцену на наступному змаганні «Містер Всесвіт», то я б сказав, що проводити годину в тренажерному залі більшу частину тижня необхідно, щоб набрати кількість м’язової маси потрібно конкурувати на високому рівні. Деякі бодібілдери навіть тренуються двічі на день по годині щоразу.

Але якщо ви просто звичайний хлопець чи дівчина, які хочуть накласти м’язи, втратити жир і покращити свою фізичну форму, тоді я піду так далеко, щоб сказати, що ви можете отримати бажані результати вже за 7–7 45 хвилин лише кілька днів на тиждень, що підводить мене до наступного моменту ...

Це залежить від вашої інтенсивності

Коли справа доходить до тренувань, існує компроміс із тривалістю інтенсивності. В основному, якщо ви хочете тренуватися по-справжньому - ви не зможете це робити дуже довго. Якщо ви правильно виконаєте спринт або тренування з інтервалом високої інтенсивності (HIIT), ви просто не зможете це робити дуже довго.

Спринт і HIIT робить кілька досить вражаючих речей для нашої фізіології.

Ось чому він настільки ефективний:

Це збільшує кількість і функції наших мітохондрій (електростанція клітини, відповідальної за спалювання палива). Більша кількість мітохондрій означає більший рівень використання палива та здатність спалювати жир.
Це виснажує запаси глікогену в м’язах, роблячи більше місця для надходять вуглеводів з їжею, і покращує чутливість до інсуліну, що є рецептом для побудови худорлявого тіла.
У світі фізіології фізичних вправ є науковий термін, який називається "EPOC" (надлишкове споживання кисню). Якщо говорити неспеціалістами, це означає «Післяопік». В основному субстрати, що утворюються під час тренування, метаболізуються протягом 24-48 годин після того, як ви закінчите з цим. Так, 10 хвилин, які ви витрачаєте на знищення себе на штурмовому велосипеді, окупляться у вигляді спалювання жиру протягом наступних кількох днів!
Дослідження показали, що HIIT також може сприяти синтезу білка та допомагати набрати м’язи.

Це залежить від вашого типу фігури

Існує три основних типи тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Ектоморфи, як правило, худі, з довгими кінцівками і витягнутими м’язами. Мезоморфи, як правило, більш м’язисті з меншим відсотком жиру в організмі. Ендоморфи, як правило, мають більш блоковану структуру, а також схильність легко накопичувати жир, надаючи їм кремезний, грушоподібний вигляд.

Хоча для деяких людей характерним є один з переважних типів статури, більшість із нас складається із суміші всіх трьох. Дуже важливо, щоб ви могли точно визначити свій генетичний склад/тип фігури, щоб зрозуміти, який метод тренувань є оптимальним для вас.