Скільки важить банан і чому він; s Один із найкращих фруктів у світі - обідній обід
Зміст
Банани, безсумнівно, є одним з найпопулярніших і найулюбленіших фруктів у всьому світі. Тільки в Америці в середньому людина щорічно споживає понад 28 фунтів бананів (це більше, ніж споживання винограду та яблук разом!), І близько 96% домогосподарств купують банани принаймні раз на місяць.
Банани також можуть вписатися в практично будь-яку дієту через вміст поживних речовин та користь для здоров’я. Однак вони мають широкий діапазон розмірів і ваги, тому складно оцінити, скільки порцій ви можете отримати з одного фрукта. Більший банан може означати більше поживних речовин, але також означає додаткові калорії.
Отже, скільки важить банан? Скільки калорій воно містить? Який його поживний вміст? Давайте з’ясуємо все це в наступних розділах!
Стандартний розмір порції
За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, окрема порція будь-якого фрукта зазвичай визначається як один фрукт середнього розміру або 1 його чашка. Порція в 1 чашку застосовується до окремих порцій фруктів, таких як дині, ягоди, вишня або виноград.
Для більшості інших фруктів, які вживаються лише за один прийом, таких як апельсини, яблука та банани, фрукти середнього розміру зазвичай вважаються однією порцією.
Рекомендована порція або добовий прийом
Міністерство сільського господарства США (USDA) використовує половину чашки або одну чашку в еквівалентах, як рекомендована добова доза для фруктів. Виходячи з цих рекомендацій, чоловіки будь-якого віку та жінки віком до 30 років повинні споживати еквівалентно 2 склянках фруктів на день. З іншого боку, жінкам старше 30 років потрібно лише півсклянки або менше.
Пучок банана
Оскільки банани бувають різних розмірів і зазвичай їх не нарізають і не вимірюють чашкою перед споживанням, USDA рекомендує наступні наближення для того, скільки бананів еквівалентно з точки зору чашок вашого загального щоденного споживання фруктів:
- Банан невеликого розміру (довжиною менше 6 дюймів) = ½ чашки
- Великий банан (довжиною від 8 до 9 дюймів) = 1 склянка
- Банан середнього або середнього розміру = ¾ чашки
Факти харчування банана
Банани багаті поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Вони також пропонують різні переваги для здоров’я. Отже, варто зазначити наступну харчову цінність одного банана середнього розміру:
Один банан середнього або середнього розміру містить:
- 100-105 калорій
- Скільки важить банан?