Скільки важить планка
Хто знав, що тренування займає стільки математики.
Настільки ж сильним, як силові тренування для всього, від спалення калорій до кісток, іноді це здається багато математики. Спочатку потрібно з’ясувати, скільки важить штанга (почекайте, вам теж потрібно враховувати ці речі із затискачами?), Потім скласти всі вагові таблички на ній, а потім можна опуститись назад у цю штангу присідати А якщо ви працюєте над тим, щоб зробити максимум для одного повторення? Можна спершу піти отримати бакалавр з математики.
Але перш ніж ви навіть можете почати хрустати цифри, вам потрібно знати одну дуже важливу річ: скільки важить штанга, яку ви піднімаєте?
ICYDK, ви знайдете купу різних типів барів у тренажерному залі, які важать різну кількість, і для різних цілей. Ось DL.
Види штанги в спортзалі
Уявіть, що ви намагаєтесь зробити біцепсовий завиток за допомогою повнорозмірної штанги - так, це лише одна з причин існування різних типів штанги. Різні розміри та фігурні бруски дозволяють зважувати ваші рухи різними та більш ефективними способами.
"Різні типи штанги надають вам різний тип стимулів", - пояснює Грейсон Вікхем, P.T., D.P.T., C.S.C.S., засновник платформи мобільності та гнучкості Movement Vault.
Візьміть тягу з використанням традиційної штанги та пастки або шестигранної штанги, наприклад: "При традиційній тязі штанги штанга (і вага) знаходиться прямо перед вашим тілом", - говорить Вікхем. Як результат, підняття цієї штанги спрацьовує задній ланцюг (м’язи на задній частині тіла), як підколінні м’язи та сідниці. "Однак із шестигранною або пастковою тягою ви, по суті, знаходитесь всередині штанги, тому вага знаходиться безпосередньо в центрі вашого тіла", - говорить він. Мертвий тяг з цієї позиції робить акцент на ваших квадроциклах.
В основному, різні варіанти штанги у тренажерному залі допомагають вам змішувати різні рухи та розпалювати різні м’язи. Ось що вам потрібно знати про те, скільки важить кожен тип бруса - і чому. (Пов’язане: Основи тренувальних обсягів, якщо ви вперше піднімаєте тяжкості)
Скільки важить кожен бар
Примітка: Залежно від торгової марки, штанга в одному тренажерному залі може важити різну суму, ніж штанга в іншому, навіть якщо вони одного типу, каже Вікхем. Деякі марки позначають вагу штанги на самому кінці штанги, але, якщо ви сумніваєтеся, зверніться до тренера, щоб підтвердити, скільки вона важить, перш ніж почати завантажувати на тарілки. (Тоді попрацюйте над цими основними вправами зі штангою, які повинен засвоїти кожен.)
Стандартна штанга
Важить ваша стандартна пряма штанга 45 фунтів, має довжину близько 7 футів і може використовуватися для більшості підйомів, включаючи присідання, тягу, нахилені ряди, накладні преси і навіть біцепси, говорить Уікхем.
Олімпійська штанга
Як і ваша звичайна штанга, олімпійська штанга також важить 45 фунтів і має довжину близько 7 футів. Однак різниця між штангами полягає в тому, що олімпійські штанги мають обертові гільзи (деталі, що утримують вагові таблички), тому ви можете використовувати їх для олімпійських рухів з важкої атлетики, таких як чисті ривки та ривки, каже Вікхем. (Обертові гільзи дозволяють легко обертати штангу під час цих складних рухів, також не потрібно крутити вагу.) Олімпійські штанги, як правило, також трохи менше в діаметрі (тобто тонше), так що їх легше захоплювати під час складних рухів.
Жіноча штанга
У багатьох більших тренажерних залах (і CrossFit box) ви знайдете 35 фунтів жіночі бруски, які є тоншою, легшою та трохи коротшою (приблизно 6,5 футів) версії вашої стандартної штанги. (Ви знайдете як стандартні, так і олімпійські версії цих менших брусків.) Оскільки жінки часто мають менші руки, ніж чоловіки, менший діаметр цих брусків полегшує їх захоплення, каже Вікхем. Ці легші бруски також роблять різні рухи більш доступними для початківців та людей, яких ви починаєте, з меншою силою. О, і ще одне: Оскільки між ваговими пластинами на жіночій штанзі менше відстані, вам потрібно менше стійкості, щоб безпечно виконувати будь-яку вправу, яку ви робите, додає Вікхем. (Пов’язане: Як збільшити силу зчеплення)