Скільки вуглеводів у банані, скибочка хліба, яблуко та інше HuffPost Австралія Їжа та напої
Коли ми говоримо про вуглеводи, першими продуктами, про які ми схильні думати, є хліб, макарони та піца. Але вуглеводи містяться в ряді здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, а також в нездорових продуктах, таких як льодяники, безалкогольні напої та фруктові соки.
Хоча здорові вуглеводи є частиною збалансованої дієти, якщо ви стежите за споживанням вуглеводів або вагою, з’ясування кількості вуглеводів у ваших улюблених продуктах є корисним інструментом для відстеження дієти.
"Вуглеводи забезпечують джерелом енергії як для розумових функцій, так і для фізичної активності", - заявила Хлоя Маклауд, акредитована практикуючий дієтолог і спортивний дієтолог, HuffPost Australia.
"Зокрема, якщо ви хтось, хто робить фізичну активність з високою інтенсивністю або витривалістю, вуглеводи є ключовим джерелом палива для таких видів діяльності".
Що відбувається, коли ми їмо занадто багато або занадто мало вуглеводів?
Вживання надмірних вуглеводів або неправильних типів вуглеводів може призвести до збільшення ваги, але це не означає, що нам потрібно повністю виключати вуглеводи - швидше, ми повинні бути виборчими щодо виду та кількості, яку ми споживаємо.
"Те, що я помітив, - багато людей або надмірно вуглеводів, або насправді недоотримують вуглеводів", - сказав Маклауд.
"Коли ми вживаємо недостатньо [вуглеводів], ми часто відчуваємо себе досить втомленими, млявими, у нас знижується здатність концентруватися, знижується здатність до фізичних вправ на тому рівні, до якого ви звикли, і ви можете в кінцевому підсумку потягнути вуглеводи або щось солодке. "
Потенційні довгострокові наслідки обмеження вуглеводів можуть включати дефіцит поживних речовин.
"Вуглеводи часто містяться в інших харчових продуктах (напр., Бобових, фруктах та овочах), тому, якщо ви їсте недостатньо, можливо, вам не вистачає клітковини або вітамінів групи В", - сказав Маклеод сказав.