Скільки забагато танцюристів та ризики вигорання

Прагнення до розвитку танцюристів, які можуть досягти високого рівня кваліфікації та артистизму, є великим викликом. Викладачі та хореографи вимагають цілеспрямованого та вмілого керівництва, щоб допомогти розвивати майбутніх танцюристів, здатних залишити свій слід у вимогливій галузі. Для того, щоб задовольнити мистецькі та технічні вимоги висококонкурентної танцювальної індустрії, танцюристи працюють довгими часами і штовхають тіло в студії та на сцені, іноді на додаток до тренувань поза танцями. Але скільки - це занадто і звідки ми знаємо, коли танцюристу вистачає?

Ризик зробити занадто багато - це стан, відомий як вигорання. Вигорання - це стан постійної або незрозумілої втоми, поганої працездатності, незважаючи на звичайні тренування, стан негативного настрою та часті випадки хвороби або травми. Вигорання часто спостерігається у танцюристів, де тренування, репетиції та виконання графіків не дають їм достатньо часу для відпочинку та відновлення.

Що викликає вигорання
Фактори, що сприяють вигоранню, є складними, взаємопов'язаними та індивідуально різними. Деякі з найбільш поширених причин включають; емоційні та фізичні навантаження, неправильне харчування, низький рівень фізичної підготовленості та неадекватний відпочинок та відновлення. Зайняті заняття, репетиції та виконання графіків також можуть призвести до вигорання, втоми та травм, і хоча танцюристи зазвичай не контролюють ці графіки безпосередньо, їм важливо зрозуміти, як складання графіка може вплинути на їх роботу, здоров'я та самопочуття.

Визначення попереджувальних ознак вигорання
Коли танцюрист робить занадто багато і ігнорує ранні попереджувальні знаки (див. Список нижче), вони ризикують серйозними та тривалими наслідками вигорання. Однак визначити вигорання важко, оскільки не існує простих тестів, а ознаки та симптоми неспецифічні, суб’єктивні та можуть відрізнятися від танцівниці до танцівниці. Попереджувальні знаки можуть включати;
• Постійне відчуття втоми
• Надмірне потовиділення
• Неможливість оптимального відновлення після інтенсивних танців
• Втрата бажання та ентузіазму до танцю (відчуття безпорадності)
• Розбиття техніки
• Погана концентрація уваги
• Втрата апетиту та втрата маси тіла
• Порушений сон часто з кошмарами або яскравими снами
• Підвищена потреба відвідувати туалет вночі
• Підвищена сприйнятливість до травм
• Підвищена сприйнятливість до таких захворювань, як застуда та інфекції грудної клітки
• Підвищена тривожність і дратівливість
• Ознаки депресії

Профілактика
Профілактика ефективніша за лікування, а освіта є важливою стратегією профілактики. Викладачів, хореографів та самих танцюристів потрібно проінформувати про ризики, пов'язані з вигоранням, та ранні ознаки, щоб допомогти їм визначити тих, хто може бути в зоні ризику.

Ефективне управління часом - це важливий спосіб запобігти вигорянню. Наприклад, хореографи можуть використовувати час танцюристів ефективніше, звільнивши їх від репетиції, коли це не потрібно, або призначити сеанс відеовідгуку замість додаткових виснажливих репетицій. Періодизація - це ще одна модель, яку можна використовувати для управління навантаженням танцюристів, і є систематичним підходом до всієї підготовки/репетиції/виступу. Періодизація розвиває навички, а також фізичний та психологічний стан логічним та послідовним способом, щоб забезпечити танцюристам досягнення найвищих рівнів виконання. Танцюристи, які працюють у періодизованих середовищах (де відпочинок розглядався та структурований), працюють краще та мають менше травм (Wyon, 2010).

Лікування
Відпочинок, зменшені обсяги тренувань та «активний відпочинок» (або зміна режиму діяльності, наприклад, перехресні тренування - пілатес, інь йога) є найбільш ефективними методами лікування. Інші методи регенерації можуть бути корисними, такі як зменшення стресу за допомогою консультування, сну, саун, масажу, ароматерапії, гідротерапії та повноцінного харчування (Koutedakis and Sharp, 1999).

---