Скористайтеся цим простим харчуванням, а не підрахунком калорій H4

06 липня Використовуйте цю просту дієтичну фішку замість підрахунку калорій

Для більшості людей підрахунок калорій є способом втрати жиру. Це здається простим, чи не так? Їжте менше калорій = втрата ваги. Але, звичайно, люди не все так просто; ми - складні істоти. То що, якщо є кращий метод? Це те, що ми досліджуємо в сьогоднішньому короткому дописі. У цьому я збираюся переглянути метод порціонування рук, і як це може бути корисним. Але спочатку поговоримо про підрахунок калорій і чому це може бути не найкращим методом.

Проблема з відстеженням калорій

Відстеження калорій працює, аргументів тут немає. Це досить просто: ідея полягає в тому, щоб їсти менше, ніж ваш поріг обслуговування, що призводить до дефіциту. Дефіцит = втрата ваги. Отже, якщо вам потрібно 2400 калорій щодня, лише щоб залишатися незмінною вагою, вживання 1900 калорій буде щоденним дефіцитом 500 калорій, що повинно означати 1 фунт ваги, що втрачається щотижня. Досить просто, ні?

Проблема полягає в її природі; З одного боку, це досить нудно. Підрахунок всього, що ви їсте, може бути клопотом, а також розумовим виснаженням. Це працює, але для тих, хто скоріше орієнтований на число людей. Плюс це перетворює їжу на цифри і створює нездорові стосунки з їжею (калорії змушують мене набирати вагу, калорії погані, їжа має калорії, їжа = погана).

Інше питання - іноді люди зосереджуються лише на калоріях, а не на якості їжі. Ви технічно могли їсти лише печиво та пончики і не відставати від калорій і не худнути, але це було б страшно для вашого здоров’я. Ви не отримували б життєво важливих макро- та мікроелементів, які містяться у овочах, фруктах та нежирних джерелах білка. Ви навіть були б голоднішими, тому що, мабуть, не отримували б достатньо ситного білка.

Що тоді найкраще підійде для більшості людей, які не мають часу чи сил відслідковувати кожен шматочок? Існує дуже проста стратегія, і вона нічого не коштує.

Порціонування рук

Що таке порціонування рук? Ну, саме так це звучить: використовуючи руку як вимірювальний інструмент для розподілу їжі. Це система, розроблена Precision Nutrition, і, здавалося б, занадто проста і легка, щоб бути правдою, але вона працює.

Це працює шляхом використання вашої руки (або частин вашої руки) для розподілу різних груп продуктів.

пальма являє собою 1 порцію білка.
кулак представляє 1 порцію овочів.
складена рука - це 1 порція вуглеводів.
великий палець - 1 порція жиру.