Скоротіть час переходу вправ, збільште втрату ваги - застосовувані фітнес-рішення
Тренінги на ланцюгах - це один із найефективніших способів спалити калорії. Під час кругових тренувань ви працюєте з кількома групами м’язів з невеликою/помірною вагою. Швидке переключення між групами м’язів при використанні помірної ваги дозволяє тривалий час робити вправи до досягнення невдачі. Ви активуєте рухові нерви в декількох групах м’язів і збуджуєте ці м’язові волокна. Чим більше використовується м’язових волокон, тим вище витрата калорій. Чим вище витрата калорій, тим більший дефіцит калорій і, зрештою, більше жиру ви спалюєте.
Розбиваючи структуру кругових тренувальних занять, створених нашими експертами з схуднення, незабаром ви зрозумієте, чому цей блог стосується не лише клієнтів AFS, але й усіх тренерів та слухачів, які прагнуть схуднути та спалити жир назавжди. Кожне тренування включає три основні компоненти.
Це загальний час «вправи» 31 хвилину 30 секунд. Це навіть достатньо часу, щоб отримати адекватне тренування? АБСОЛЮТНО! 31 хвилина - це достатньо часу, щоб спалити 300-600 калорій, якщо ви тренуєтесь протягом усіх 31 хвилини. Однак час переходу між вправами є найбільшим винуватцем мінімізації виходу калорій під час кругових тренувань.
Перехід між вправами та його вплив на схуднення
Багато людей потребують 8-10 секунд для переходу від однієї вправи до іншої. Десять секунд часу переходу для 8 загальних перемикачів дорівнює 80 секундам. Це означає, що 80 з ваших 300 робочих секунд на кожній станції присвячені виключно часу переходу. Це майже 26,7% від загального часу тренування на станції!
Я кажу, що часу переходу взагалі не повинно бути? Далеко не це. Я кажу, що докладаючи свідомих зусиль, щоб мінімізувати час переходу на кожній станції, ви максимізуєте вихід калорій у ваші тренування. В ідеалі переходи повинні тривати не довше 3 секунд, зменшуючи цей час переходу 26,7% до 10%. Подумайте лише про всі калорії, які ви могли б спалити!
3 поради щодо збільшення часу переходу та максимального спалювання калорій
Іноді обладнання потрібно спільно використовувати, простір обмежений і потрібні вказівки. Але це не означає, що ви не можете планувати заздалегідь, щоб ваші тренування були одночасно веселими та продуктивними. Ось три речі, про які слід пам’ятати, щоб покращити час переходу:
Заключні думки
Кожен, хто читає цей блог, може подумати про свій останній клас і знайти принаймні п’ять випадків, коли вони могли б покращити час переходу. Мій останній блог закликав усіх зосередитися на кожному повторенні та постаратися зробити їх ідеальними. Зараз я закликаю вас зосередитись на перехідному часі. Огляньте навчальний ландшафт. Візуалізуйте свої переходи у тренуванні в думках. Працюйте з інструктором під час відпочинку, а не під час сетів. І зробіть все можливе, щоб швидко встати і швидко пересуватися між станціями.