Slim fit - як дотримуватися дієти
Візьміть під свій контроль і організуйте власний план схуднення, каже Ніколь Старша
Забудьте про примхи
У цих режимах часто не вистачає життєво важливих поживних речовин, що робить вас фізично слабкими та емоційно неміцними. Швидка втрата ваги за допомогою детоксикаційних дієт та подібних примх мало впливає на жир у організмі, оскільки те, що ви в кінцевому підсумку втрачаєте, - це переважно вода та м’язи.
Робиш це самостійно
Ми всі унікальні, і один розмір не підходить для всіх. Втрата ваги своїми руками передбачає внесення більш реалістичних та гнучких змін, які можуть стати довготривалими здоровими звичками. Мета полягає в тому, щоб отримати всі поживні речовини, які вам потрібні, збалансувавши це з невеликим задоволенням від їжі, щоб запобігти почуттю відсутності.
Почніть з деяких цілей
Поставте собі кілька реалістичних цілей і досяжний термін, за який їх можна досягти. Ось кілька прикладів:
- Я втрачу близько півкілограма на тиждень або 1 см від талії за два тижні.
- Я братиму здоровий обід на роботу чотири рази на тиждень.
- Я буду їсти десерт лише три ночі на тиждень. Я гулятиму 30 хвилин тричі на тиждень.
Що їсти
Забудьте про низьковуглеводне, нежирне або що завгодно; прагнути з’їсти менше кілоджоулів. Зосередьтеся на поживній їжі, яку ви можете їсти, а не на відгодівлі, яку ви не можете їсти. Ви не можете помилитися, роблячи наступне:
- Їжте більше овочів. У них мало кілоджоулів та багато поживних речовин. Включайте в кожен прийом їжі продукти, багаті білком (наприклад, рибу, нежирне м’ясо, курку, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру), щоб уникнути почуття голоду. Вибирайте цільнозернові продукти для максимального харчування та наповнення.
- Вживайте менше алкоголю - це дуже багато в «порожніх» (бідних поживними речовинами) кілоджоулях. Вибирайте багаті кальцієм молочні продукти для здорової ваги та здоров'я кісток.