Смачний; Здорові льон-смузі - ваш найвищий посібник!
Льняне насіння має велику користь для вашого здоров'я, але ...
На жаль, це не найпростіша їжа, яку можна включити в їжу чи закуски. Я ніколи не міг сподобатися текстурі меленого льону та його дивному м’якому смаку.
Однак є один простий спосіб - додати насіння льону до смузі! Смачний смузі легко приховує смак льону.
Більше того, оскільки зайнята людина завжди в дорозі, я постійно шукаю простих способів бути здоровішими. Я вважаю, що смузі ідеально підходять для отримання щоденної дози лляного насіння.
Хочете схуднути за допомогою смузі?
Отримайте нашу електронну книгу із секретними рецептами смузі безкоштовно!
Смачно * Легко * Швидко
Чудова річ у смузі - це здатність швидко та легко споживати цілу купу поживних речовин за один прийом.
Тож, не пропустіть дійсно простий спосіб зміцнити своє здоров’я та допомогти своїм зусиллям щодо втрати жиру.
Оскільки навколо того, як все це працює, існує досить багато плутанини, я хотів зробити цей поглиблений посібник, щоб продемонструвати, як найкраще використовувати смузі з насіння льону для схуднення та інших корисних наслідків для здоров’я.
Користь для здоров’я насіння льону
Ці маленькі маленькі насіння містять багато пуншу, поживно кажучи!
No1 Здоровіше серце
Дослідження показали, що лляне насіння (яке також називають лляним) може значно зміцнити ваше здоров'я, особливо якщо мова йде про здоров'я серця.
Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі «Гіпертонія», показало, що насіння льону може зменшити потенціал розвитку серцево-судинних захворювань і допомогти його лікувати. Це ж дослідження показало, що воно також може регулювати кров'яний тиск.
№2 знижує рівень поганого холестерину
Дослідження показали, що насіння льону може знизити рівень холестерину ЛПНЩ (це той поганий вид, якого ви хочете мати менше!), Особливо для чоловіків.
Багато з цих корисних для серця переваг походять від омега-3 жирних кислот у лляному насінні. Зокрема, він містить жирну кислоту, відому як альфа-ліноленова кислота (ALA).
No3 допомагає вашій імунній системі
Лігнани в лляному насінні можуть мати антибактеріальні та противірусні якості. Тому, роблячи лляне насіння регулярною частиною вашого раціону, це може допомогти вам рідше хворіти, а простудні захворювання бути менш важкими.
No4 зменшує ризик раку
Дослідження 2004 року у журналі «Nutrition Journal» виявили, що як частина дієти, багатої фруктами та овочами, лляне насіння може зменшити ризик захворіти на рак - особливо певних видів.
Медичний центр Університету штату Меріленд зазначив, що лігнани в лляному насінні можуть зменшити фактор ризику раку передміхурової залози, молочної залози та товстої кишки.
Ось круте відео, яке підсумовує, чому ви повинні їсти лляне насіння щодня!
Чому льон корисний для схуднення
Неначе користі для насіння льону недостатньо, ось ще одна причина, щоб полюбити його: це ваша секретна зброя, коли мова йде про схуднення!
Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що насіння льону можуть допомогти вашим зусиллям щодо втрати жиру.
- Льон наповнений заповненою клітковиною та білками, щоб зберегти насиченість. Ви з’їсте менше калорій і набагато менше захочете перекусити.
- ALA у льоні також зменшує запалення в організмі. Це важливіше, ніж ви можете подумати, оскільки запалення ускладнює схуднення організму. Чим менше запалення, тим більше шансів втратити жир.
Що вам знадобиться для цього підручника
У цьому підручнику я поділюсь своїми основними порадами щодо приготування смачних смузі з лляного насіння.
Перш ніж ми почнемо, вам потрібно отримати таке:
- Мелений насіння льону
Або: - Цілі насіння льону та деякі засоби їх подрібнення
- Герметичний контейнер для зберігання вашого льону в холодильнику
Скільки льону додати до смузі?
Вам не потрібно занадто багато льону в один прийом через вміст жиру (хоча вони здорового виду!). Додавання близько 1-2 ложок меленого насіння льону до смузі зазвичай достатньо, щоб отримати користь та смак.
Земля проти льону
Насіння льону не так легко засвоїти, і наш організм не поглинає повний масив поживних речовин, якщо їх спочатку не розмолоти.
Ви можете придбати попередньо подрібнене насіння льону, але подрібнення власних засобів означає, що ви отримаєте найсвіжіший варіант, з більшою ймовірністю зберегти якомога більше поживних речовин.
Як подрібнити ціле лляне насіння?
Не всі блендери можуть впоратися з подрібненням лляного насіння, і багато людей з цієї причини бояться за їх нижчі блендери.
Якщо у вас немає блендера високого класу (наприклад, Blendtec або Vitamix), який здатний подрібнювати насіння льону дуже швидко і без зусиль, є кілька варіантів, які ви можете використовувати.