Сніданок для спортсменів 10 порад для здорових рецептів сніданку
Ці 10 порад для здорового сніданку спортсмена допоможуть вам почати свій рівень енергії та розпочати свій день із здорової ноти. Не пропустіть прості та спонукальні варіанти рецептів.
Ви всі чули приказку: «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Важливим є розпочати свій день зі здорової їжі, але продукти, які ви кладете на тарілку, настільки ж важливі.
Вранці метушливі, і ви можете швидко схопити щось, наприклад, миску з крупами, тістечка або білковий коктейль. Але чи це правильні продукти, щоб розпочати свій день з енергійної ноти? Можливо, ні.
Чому сніданок важливий для спортсменів?
Сніданок відіграє важливу роль у психічному та фізичному здоров’ї. І кожен спортсмен знає, що без міцного тіла та розуму не можна пройти дистанцію.
Під час сну метаболізм сповільнюється, щоб допомогти організму відновитися після фізичних навантажень. Сніданок починає ваш метаболізм, щоб живити тіло та мозок. Це особливо важливо для ранкових ранкових тренувань.
Не кажучи вже про те, що ваш шлунок зранку порожній, а снідаючи наповнює бак належним паливом, щоб витримати довгі практики, тренування та ігри.
Мозок також потребує їжі, щоб нормально функціонувати, оскільки він використовує 20% ваших запасів їжі, щоб допомогти вам чітко мислити. Підживлюйте мозок, як будь-який інший м’яз, щоб він міг виконувати свою роботу в полі.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете абсолютно швидко приготувати здоровий сніданок і все одно зробити це вчасно для тренування. Ці поради допоможуть вам розпочати свій день із здорової уваги та максимально використати тренування.
1. Їжте білок
Типова американська дієта, як правило, має менше білка вранці і важку вночі. Розподіліть споживання білка протягом дня, щоб максимізувати всмоктування в м’язи. Якщо ви їсте вівсянку, додайте трохи молока або йогурту для білка. Якщо ви любите тости, залийте їх яйцем.
2. Вибирайте цільнозернові
Вуглеводи дають вам енергію. Хоча дуже спокусливо їсти рафіновані зерна, такі як крупи або випічку, за сніданком, ці варіанти не приносять користі організму. Цукристі рафіновані (або перероблені) зерна швидко засвоюються і не допомагають підтримувати насиченість.
Цілісні зерна, навпаки, вносять у ваш сніданок клітковину та білок - два поживні речовини, які допомагають контролювати апетит. Популярний сніданок з цільних зерен - це овес і цільнозерновий хліб, або змініть ситуацію, додавши лободу в вівсянку або зробивши пікантну миску для сніданку з коричневим рисом.