Сніданок для вагітних жінок Ідеї рецептів, їжа; Уникайте
Здоровий сніданок для вагітності - їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Сніданок надзвичайно важливий, оскільки він забезпечує тіло харчуванням після голодування протягом ночі. Під час вагітності дієта, яку дотримуються майбутні мами, визначає ріст і здоровий розвиток майбутньої дитини. Отже, для вагітної жінки дуже важливо їсти поживний сніданок, щоб її дитина могла харчуватися, необхідне для здорового росту. У цій статті ми поговоримо про те, чому здоровий сніданок важливий під час вагітності, а також розглянемо деякі ідеї здорового сніданку. Ми також пролиємо трохи світла на те, які продукти корисні для вагітності, а яких слід уникати.
Які продукти харчування слід включати вагітним у свій сніданок?
Хоча кожен повинен починати свій день зі здорового сніданку, вагітним жінкам важливіше це робити, і робити це правильно. Їх сніданок повинен включати необхідні їм поживні речовини та маленьке життя, що росте всередині них. Ось список продуктів, які вагітні жінки повинні включати в сніданок:
1. Продукти, багаті білками
Білки - це будівельні блоки ДНК, тканин і м’язів. Вашій дитині потрібен білок для диференціації клітин, росту тканин і клітин та загального росту. Деякі з багатих білком продуктів, які ви можете включити у свій сніданок, включають йогурт, яйця, панір, молоко, капусту, сочевицю (дал), горіхи та сир.
2. Продукти, багаті кальцієм
Кальцій необхідний для розвитку міцних кісток. Мати і плід потребують цієї поживної речовини для здорових кісток. Вагітній жінці потрібно близько 1000 мг кальцію на день, щоб задовольнити потреби власного та дитячого організму. Деякі продукти, багаті кальцієм на сніданок, які ви можете їсти під час вагітності, - це панір, сир, зелені овочі, мигдаль, амарант, інжир, насіння кунжуту, сир, молоко та йогурт.
3. Продукти, багаті клітковиною
Запори та порушення травлення можуть зробити вагітність незручною. Хоча цього і не уникнути, вагітні жінки можуть отримати певне полегшення, включивши в свій раціон продукти, багаті клітковиною. Деякі з багатих клітковиною продуктів, які ви можете включити у свій раціон вагітності - це цільні зерна, такі як висівки та овес, насіння льону, насіння чіа, брокколі, солодка кукурудза, інжир, яблука, банани та груші.
4. Цілісні зерна
Цілісні зерна багаті вітаміном B-комплексом, харчовими волокнами, вуглеводами та такими мінералами, як магній, залізо та селен. Ці поживні речовини важливі для здорового росту та розвитку вашої дитини. Прикладами цільнозернових культур є пшениця булгур, овес, гречка, ячмінь, бурий рис та пшоно.
5. Продукти, багаті залізом та фолатами
Під час вагітності організм матері потребує додаткового заліза, щоб зробити більше крові як для себе, так і для дитини. Фолат важливий для правильного розвитку головного та спинного мозку дитини. Отже, включайте продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як шпинат, капуста, спаржа, брокколі, сочевиця, авокадо та брюссельська капуста. Більшість темно-зелених листових овочів багаті залізом і фолієвою кислотою. Інші продукти, такі як цільні зерна, м’ясо, риба, тофу, печінка, соя, горіхи та насіння також багаті залізом.
Сніданок, якого слід уникати під час вагітності
Не всі продукти здорово їсти під час вагітності. Деякі здорові продукти для сніданку, які ви могли б легко вживати до вагітності, - це велике ні-ні після зачаття. Ось список продуктів для сніданку, яких слід уникати під час вагітності.
1. Сирі яйця
Сирі яйця можуть містити бактерії сальмонели, які спричиняють харчові отруєння та шкідливі для майбутньої дитини. Отже, їжте тільки пастеризовані яйця, які добре приготовані.
2. Непастеризовані молочні продукти
Непастеризовані молочні продукти, такі як м’який сир або блакитний сир, можуть містити лістерію, яка спричиняє харчові отруєння або більш серйозні ускладнення вагітності, такі як смерть плода. Отже, уникайте непастеризованих молочних продуктів.
3. Недоварене або сире м’ясо та морепродукти
Недоварене м’ясо також може спричинити харчове отруєння. Переконайтесь, що м’ясо, яке ви споживаєте, добре приготовлене. Крім того, морепродукти містять високий рівень ртуті, що може спричинити вроджені вади у дитини. Краще уникати морепродуктів під час вагітності.
4. Кофеїн
Кофеїн може перетнути плацентарний бар’єр і збільшити частоту серцевих скорочень плода. Це також пов’язано з викиднями. Під час вагітності краще обмежувати або уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як кава або кола.
Сніданок Поради щодо безпеки харчових продуктів для вагітних
1. Їжте тільки свіжу їжу
Свіжа їжа є найбільш поживною. Вживаючи на сніданок свіжоприготовлені страви, ви забезпечите всім необхідним харчуванням своє тіло та плід. Їжа, яка прострочилася або їжа, яка сиділа в холодильнику пару днів, втрачає вміст поживних речовин, а також може спричинити харчове отруєння.
2. Мити руки перед їжею
Правильна гігієнічна практика стежить за тим, щоб у майбутньої мами не було інфекцій, які можуть завдати шкоди ні їй, ні дитині. Ви також можете використовувати дезінфікуючу засіб.
3. Ретельно мийте фрукти та овочі
На фруктах та овочах завжди є бруд, мікроби та пестициди. Таким чином, їх слід ретельно вимити перед вживанням. Овочі часто готують після ретельного очищення, тож шанси потрапляння мікробів у ваш організм менші. Однак фрукти не готують, якщо ви не готуєте страву. Щоб ретельно очистити фрукти та овочі, замочіть їх у підсоленій воді. Підсолена вода допоможе відігріти від них мікроби. Ви також можете використовувати фрукти та очищувач овочів для очищення овочів та фруктів перед їх споживанням.
Поради щодо сніданку під час вагітності
1. Їжте на сцені
Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти і не можете впоратися з великим сніданком, почніть з рідини. Імбир або лимон можуть допомогти при ранковій нудоті. Що стосується їжі, їжте поетапно. Почніть з одного шматка тосту, бісквіта або одного доса. Зробіть невелику перерву, а потім продовжуйте їсти, поки не відчуєте задоволення.
2. Залишайтеся зволоженим
Дуже важливо залишатися зволоженим протягом дня. Ви можете пити звичайну воду, сік, кокосову воду або прозорі супи. Переконайтеся, що під час сніданку ви також можете пити достатню кількість рідини.
4. Не уникайте жирів
Корисні жири важливі як для вас, так і для вашої дитини. Включіть у сніданок корисні жири з таких продуктів, як авокадо, оливкова олія, кокосова олія холодного віджиму, топлене масло, масло, горіхи тощо.
5. Включіть велику кількість фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять широкий спектр корисних речовин, необхідних вашій дитині для здорового розвитку. Приготуйте кілька страв для сніданку, в яких є овочі, а також є миска з фруктами, щоб забезпечити вкрай необхідне харчування собі та дитині. Однак не їжте сиру папайю, ананаси та виноград під час вагітності.
Тепер, коли ви уявляєте, що потрібно їсти, а чого слід уникати під час вагітності, давайте розглянемо деякі рецепти сніданку, які є не тільки корисними, але й смачними.
Здорові рецепти сніданку під час вагітності
Ось кілька смачних ідей для сніданку під час вагітності, які ідеально підходять вагітним дамам для початку свого дня:
1. Moong Dal Dosa
Якщо ви шукаєте здоровий індійський сніданок під час вагітності, moong dal dosa це чудовий вибір! Він містить білки та вуглеводи, які дадуть вам енергію та харчування, необхідні для переживання протягом дня.