Сніданок до або після тренування Чоловічий журнал
Є деякі суперечки, і ви, друзі, ніколи не вирішите. Все гаразд. Ми зробимо це за вас. (Ми зробили це для читацького провалу щодо найважливішої вправи, віджимання чи підтягування; прочитайте це тут.)
--> Питання дня залишається пільговим: чи краще снідати до або після тренування? Деякі люди не голодні вранці, а інші вважають, що їм не вистачить енергії, не ввівши чогось у свою систему перед тим, як потрапити в тренажерний зал або розбити простір. Але дослідження зайняли позицію.
Передумова: Сніданок виставляється як найважливіший прийом їжі протягом дня, але, можливо, ви захочете відкласти його до закінчення щоденних тренувань. Дослідники в Бельгії організували шеститижневе дослідження, щоб визначити, чи порядок ранкових процедур для чоловіків буде мати різницю щодо втрати ваги та інших аспектів здоров’я. "Ми висунули гіпотезу, що тренування в режимі голодування буде кращою стратегією для покращення метаболізму жиру", - говорить провідний автор дослідження Карен Ван Пройен, доктор філософії. "Однак ми були здивовані тим, що майже всі вимірювані параметри були більш сприятливими для програми тренувань перед сніданком, порівняно з аналогічним тренуванням після сніданку".
--> Налаштування: Дослідники набрали 28 здорових, активних чоловіків і змінили свій щоденний раціон, щоб включити на 50 відсотків більше жиру і 30 відсотків більше калорій (для посилення ефекту). Потім чоловіків розбили на три групи. Перша група взагалі не витримувала фізичних вправ, тоді як інші дві групи отримували виснажливі ранкові вправи. Чотири рази на тиждень вони інтенсивно бігали та їздили на велосипеді. Однак з цих двох груп одна тренувалася після багатого вуглеводами сніданку і пила спортивні напої протягом усього тренування. Інша група пила лише воду і снідала після того, як потрапила в спортзал.