Сон і втрата жиру Збільшення сну може допомогти вам схуднути більше, пропонує дослідження
Кінцевий хак для схуднення такий же простий, як міцний нічний кіп
Ваше життя всі пізні ночі та ранні старти? Палення свічки на обох кінцях може торкнутися талії - і не лише тому, що ви занадто виснажені, щоб тренуватися.
Порушення сну наводить ваги, посилюючи апетит і змінюючи фізіологічні та біохімічні реакції організму на їжу та фізичні вправи, згідно з дослідженнями Європейського ендокринологічного товариства.
Їх позбавлені сну, але здорові випробувані "віддають перевагу більшим порціям їжі, шукають більше калорій, виявляють підвищену імпульсивність, пов'язану з їжею, відчувають більше задоволення від їжі і витрачають менше енергії", - підсумували дослідники.
"Коли ми відчуваємо втому, ми більше покладаємось на кофеїн та рафінований цукор", - пояснює фізіолог та терапевт сну доктор Неріна Рамлахан. «Втома також може призвести до комфортного харчування, особливо пізно ввечері. Насправді, дослідження показують, що люди, яким важко заснути, частіше затримуються спати в пристойну годину і роблять наліт на бісквітну форму ».
Якщо ви вважаєте, що можете уникнути будь-яких негативних наслідків, дещо стримавшись та приготувавши їжу салату, ви не можете помилитися. За лаштунками відбувається ціла купа реакцій, на які ти безсилий вплинути.
Натисніть тут, щоб проголосувати
Пропускання цих додаткових годин «зміщує гормональний баланс з гормонів, що сприяють повноті, таких як GLP-1, на ті, що сприяють голоду, таких як грелін», виявили дослідники Європейського товариства ендокринології та підвищують рівень ендоканабіноїдів, що сприяють апетиту. Так, як наїдатися.
Це ще не все. «Гостра» втрата сну навіть змінює баланс кишкових бактерій, що є ключовим фактором для підтримки здорового обміну речовин.
"Недостатній сон примушує тіло пережити кризу і переводить його в режим виживання", - додає доктор Рамлахан. “Ви працюєте на адреналіні, який змушує вас зберігати та накопичувати жир - особливо приблизно в середині. Процес руйнування м’язів знижує ваш метаболізм, змушуючи набирати вагу ».
Хороші новини? Змінення цих негативних наслідків вимагає від вас дуже незначних зусиль. Насправді все, що вам потрібно зробити - це лягти в темряві із закритими очима. Сон повноцінної ночі "загальноприйнятим становить від семи до восьми годин на ніч", пояснює тренер з міцності та кондиціонування Ден Бул, директор PerformancePro.