Сон у космосі Як астронавти отримують добру ніч; s Місце для відпочинку
Добре виспатися, у стилі космонавта
Якщо ти схожий на багатьох людей на Землі, спати може бути боротьбою. Недолік сну може вплинути не тільки на ваші когнітивні здібності та загальний стан здоров’я, але також може повністю вивести з ладу циркадний ритм вашого тіла - ваш біологічний годинник. Для людей, які живуть на Міжнародній космічній станції, особливо важливо підтримувати циркадний ритм свого тіла: порушення можуть призвести до втоми та змін настрою, а також порушити обмін речовин, хвороби серця та шлунково-кишковий тракт - не кажучи вже про нещасні випадки на роботі. Космонавти мають кілька тактик для оволодіння мистецтвом сну в космосі, які також виявились корисними для сну на Землі. Прочитайте кілька порад та прийомів для сну, які знаходяться як на Землі, так і поза цим світом.
Виховання та тренування сну
Знання це сила! Навчання тому, як спати, може здатися дещо безглуздим, знання факторів, які можуть вплинути на якість сну, важливо для пропаганди здорової поведінки та умов навколишнього середовища. Правильні фізичні вправи, уникання екранного часу вночі та правильне харчування - все це може допомогти вам підтримувати здоровий графік сну та циркадний ритм.
Відкладіть за розкладом
Синхронізація графіка сну з циркадним ритмом вашого тіла - найкращий спосіб запобігти безсоння та втомі. Це простіше зробити на Землі - там, де тіло природно адаптується до 24-годинного дня - ніж у космосі, де Сонце сходить і сідає від 15 до 16 разів на день, і таким чином підтримуючи такий 24-годинний графік сну може не приходять так природно. Космонавтам доводиться тренувати свій розум і тіло, щоб підтримувати цілодобовий циркадний ритм, щоб забезпечити оптимальне психічне функціонування та якість сну. Вони мають графік, який включає час сну та неспання, інструкції щодо освітлення, дієту, фізичні вправи та іншу інформацію, щоб тримати сон на правильному шляху.
Середовище сну
Робиться все можливе, щоб забезпечити членів екіпажу космічної станції середовищем для сну, що заохочує здоровий, безперервний час сну. Приватні спальні приміщення, подібні тим, які зараз знаходяться на борту станції, мінімізують можливість перешкод з боку інших членів екіпажу та дозволяють змінювати графік сну. Інші фактори навколишнього середовища, які впливають на сон членів екіпажу на борту станції, - це температура, освітлення, потік повітря, шум, вуглекислий газ та спеціальні обмежувачі, які використовуються для того, щоб мешканці не плавали навколо, поки вони сплять.