SoYouWanna схуднути
1. ДІЗНАЙТЕСЯ, ЯК ПРАЦЮЄ ВПУШЕННЯ ВАГИ
Описане вище рівняння ускладнюється тим, що ваше тіло не любить, щоб ви їли менше, ніж йому потрібно; воно буде думати, що ти голодуєш. Якщо ви дотримуєтесь жорстко обмеженої дієти, ваше тіло зробить купу дратівливих речей, таких як: даючи вам відчути голод, змушуючи почуватися втомленими та млявими, забираючи енергію, необхідну для цього з м’язової тканини, а також жиру тощо. Тому не слід намагатися схуднути, дотримуючись дієт наодинці.
Вам доведеться займатися фізичними вправами, крім того, щоб менше їсти, щоб ваше тіло знало, що ви все ще добре працюєте, і було змушене підтримувати свою худобу масу тіла і жити за рахунок жиру. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, але не дуже відповідаєте вашим вимогам, і дотримуєтесь фізичних вправ, щоб ваше тіло продовжувало рухатися і спалювало ще більше жиру, ви втратите вагу. І всі неприємні прізвиська, які поєднуються з тим, що ти трубочник.
Фунт жиру представляє приблизно 3500 калорій накопиченої енергії. Щоб схуднути на півкіло жиру, вам потрібно витратити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Краще не робити цього протягом доби; ви б, напевно, нашкодили собі, і ваше тіло (знаючи це, істота, що не співпрацює), мабуть, мало б надзвичайну реакцію, яка не означала б втрати вашої фактичної ваги. Краще розподілити це протягом тижня, щоб ви прагнули перевищити свої потреби в калоріях на 3500 до 7000 калорій на тиждень, що призведе до втрати ваги на один-два фунти на тиждень. Нездорово намагатися скинути більше двох кілограмів за тиждень, і якщо ви намагаєтесь це зробити, навряд чи ви досягнете успіху. Не знаєте, скільки ваги потрібно скинути? Перевірте калькулятор ІМТ та калькулятор жиру в організмі. Поставте собі за мету досягти правильного ІМТ та відсотка жиру в організмі відповідно до вашого зросту.