Спалена калорія в сауні (парна); Калькулятор щоденних калорій
Чи допомагають вам сауни схуднути або спалити жир?
Коли ви перебуваєте в сауні, температура вашого тіла підвищується, і ви спалюєте більше калорій завдяки потовиділенню та енергійному обміну речовин.
Тепла ванна має різні переваги, одна з яких - спалювання калорій. Однак, якщо ви плануєте ефективно споживати калорії у своєму тілі, сауна може не стати вашим рішенням, оскільки споживання калорій значно нижче. Хоча сеанс сауни може допомогти спалити калорії, він повинен служити доповненням до здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Під час потовиділення втрата ваги досяжна завдяки втраті рідини. Дослідження показує, що обсяг поту під час сауни оцінюється в 0,6-1,0 кг/год. Це означає, що під час ванни ви можете втратити близько літра рідини в організмі, що відповідає кілограму маси тіла. Однак це не справжня втрата ваги. Вам слід спалювати та зменшувати жир у тілі, коли ви хочете зменшити вагу.
Скільки калорій можна спалити в сауні?
У поєднанні із регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням, сауна може допомогти підтримати вагу тіла та забезпечити спалення певної кількості калорій. Якщо ви плануєте лише спостерігати за постійною лазнею в сауні, я порадитиму вам поцікавитись на інші її переваги.
Надана теорія споживання калорій в сауні полягає в тому, що, потіючи в парильні, ваше тіло намагається підтримувати температуру, і це сприяє швидшому прискоренню метаболізму, що позбавляє калорій. Але передбачувана сума, про яку передбачається, здається дивним для простого посидіння.
Дослідження, проведене у 2017 році щодо наслідків для сауни для здоров’я, свідчить про те, що на витрати енергії в сауні впливають різні фактори, зокрема індекс маси тіла (ІМТ), площа поверхні тіла (BSA) та відсоток жиру в організмі та жиру в організмі. маса та рівень вісцерального жиру.
У цьому дослідженні 45 молодих чоловіків із зайвою вагою та малорухливими (середня вага: 85,86 кг; мінімум - 55,90-137,70) піддавалися 4 сеансам сухої сауни по 10 хвилин.
Виявляється, чоловіки з більшою кількістю ділянок тіла, масою жиру та вищою масою тіла споживають більше калорій. Тобто чим вище ви важите, тим більше калорій ви спалюєте.
Під час першого заняття (10 хвилин) чоловіки, які оцінювали, споживали в середньому 73 калорії (мінімальні витрати енергії: 52 ккал, максимальні витрати енергії: 94 ккал), що суттєво відрізнялося від останньої сесії, коли їх енергетичні витрати збільшувались і споживали більше ніж 134 калорії. Волонтер з максимальними параметрами складу тіла та антропометричними характеристиками спалив 153 калорії за 10 хвилин сеансу купання.
Це показує, що кількість спалених калорій при купанні в сауні пов’язана з індивідуальною різницею.
Ми зазначаємо, що існує спосіб із Інтернету, який стверджує, що він може допомогти розрахувати спалені калорії в сауні. Однак ви не можете знайти докази, що підтверджують цей метод розрахунку, шукаючи багато посилань.
Ну давайте подивимось:
Залежно від ваги вашого тіла, ваше тіло спалює від 70 до 170 калорій на годину сидячи.