Спаліть 500 калорій всього за 30 хвилин; Мій кишковий інстинкт
Наші найбільші наміри регулярно відвідувати тренажерний зал можуть перешкоджати нестача вільного часу або зростаюча вартість членства в спортзалі. Якщо ваші плани тренажерного залу вдарилися об цегляну стіну і залишаються нездійсненими, чому б не спробувати ці 30-хвилинні високоінтенсивні тренування вдома? Не потрібно платити дорогі членські внески або відплачуватися за елітне обладнання; все, що вам потрібно - це ви, трохи місця та півгодини!
Біг та спринт
- 30-хвилинне тренування ніжних пробіжок, перемежованих інтенсивними спринтами, чудово підходить для того, щоб почати пульс і дуже швидко пролити багато калорій.
- Це тренування можна виконувати як у приміщенні на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі на узбіччі дороги або біговій доріжці.
- Почніть і закінчіть м’якою розминкою та охолодженням, перш ніж чергувати стійкі пробіги (6-6,5 миль/год) і повні спринти (8-9 миль/год).
Сходовий майстер стрункіший
- Ця тренування поєднує важку атлетику з підйомом по сходах, оскільки ви будете тримати гантелі від 3 до 8 фунтів (вибирайте найважчі, з якими вам зручно) із рухом вгору та вниз.
- Більшу частину цього тренування ви будете утримувати гирі в положенні «продуктовий мішок», а саме по одному на кожній руці, опустивши руки біля боків.
- Кожні 2-3 хвилини робіть перерви в положенні продуктової сумки, щоб змішати процедуру зі згинанням ліктів на 90 градусів, утримуванням гирі над головою або виконанням чергування біцепсових локонів.