Спаліть жир за 10 хвилин скакалкою - СКАЧАТИ ТРУДКИ
Ми живемо в цифрову епоху відволікання уваги. Нас постійно засипають сповіщеннями, електронними листами та текстовими повідомленнями, намагаючись приховати нашу увагу від того моменту,.
Тим часом ми поспішаємо додому, до школи та на роботу, намагаючись поєднати всі обов’язки життя. Ми так зайняті, але, здається, ми робимо так мало.
І серед повсякденного хаосу не дивно, що однією з найбільших проблем для того, щоб отримати та підтримувати форму є пошук часу на тренування.
Ми справді зайняті роботою, родиною, друзями та хобі. Скласти пріоритети у фітнесі та спробувати вписати його в наш стислий графік є складним завданням.
Але не неможливо.
Ваші дії виявляють ваші пріоритети
Часто ми не досягаємо своїх цілей, оскільки не маємо прямих пріоритетів. Іноді це тому, що ми навіть не знаємо, які вони.
Але це дуже легко зрозуміти.
"Дія виражає пріоритети".
-Махатма Ганді
Що ти робиш - це те, що тобі цікаво.
Перший крок до подолання виклику пошуку часу для догляду за своїм тілом - це щось з цим зробити.
Наступним кроком є досягнення швидкої перемоги. Знайдіть заняття, яке не забирає багато часу і допомагає почувати себе добре, позначивши галочку #dothething.
Ми любимо стрибати через мотузку, тому що вона робить саме це.
Ваш квиток новому вам
Скакалка чудово підходить для людей, які тільки починають займатися фітнесом або важко вмирають щурів у тренажерному залі, які прагнуть вирівняти свою гру.
Тренування на скакалці допоможуть вам:
Підтримуйте м’язи м’язової тканини
Збільште пульс
Плюс ви можете запросити своїх друзів та родину приєднатися до вас та створити вашу власну місцеву спільноту стрибків.
Якщо вам потрібна скакалка (або якщо скакалка у вас неміцна або зламана), перевірте наше улюблене спорядження на Crossrope.
Як скакалка спалює жир?
Ключем до зниження калорій, як мікрофон, є інтервали + інтенсивність.
На відміну від бігу на біговій доріжці чи від’їзду на еліптичному майданчику, вам не доведеться годинами стрибати по мотузці, щоб спалити достатню кількість калорій.
Це означає, що замість того, щоб нудьгувати до смерті на кардіотренажері або бігати кругами по доріжці, ви піднімаєте інтенсивність стрибків за допомогою стрибкової мотузки протягом 20-30 секунд. Потім ви чергуєте вправу з вагою тіла, щоб створити коротке замикання.
Ось як виглядає основна структура ланцюга:
20 секунд - скакалка
20 секунд - Вправа на вагу тіла
20 секунд - скакалка
20 секунд - Вправа на вагу тіла
20 секунд - скакалка
20 секунд - Вправа на вагу тіла
20 секунд - скакалка
20 секунд - Вправа на вагу тіла
Відпочинок 10 секунд між сетами
Відпочиньте 60 секунд між ланцюгами
Виконайте 3-5 схем
Без урахування часу відпочинку це означає, що ви фактично займаєтесь лише 8-14 хвилин. Якщо ви враховуєте час відпочинку, ваше тренування все одно триває лише 15-25 хвилин.
Це коротше, ніж серія "Чужі речі" на Netflix!
Додатковою перевагою структури HIIT є те, що характер інтенсивних інтервальних тренувань у поєднанні з обважненими стрибковими тросами збільшує рівень опору, який допомагає підтримувати м’язи.
Скакалка також прискорює пульс, тож ви отримуєте переваги кардіотренування, а тренування не є звичною роботою.