Спалюйте калорії після тренування, використовуючи ці секрети
Здоровий глузд, коли під час тренування ви спалюєте калорії. Ось чому виснажливе тренування вранці після запою піци відчуває себе так добре (а іноді і потрібно). Кардіотренажери, такі як бігові доріжки, стаціонарні велосипеди та еліптичні машини, навіть реєструють калорії, які ви спалюєте під час тренування. Те, чого не може відстежити жодна машина, про що забувають більшість відвідувачів тренажерного залу, - це потенційний ефект післяопікового тренування або додаткові калорії, які ваше тіло спалює ще довго після виходу з тренажерного залу.
Ефект післяопіку майже схожий на заслужену нагороду за те, що ви тягнулися до спортзалу - хто не мріє спалювати калорії під час перегляду телевізора на дивані? Це звучить досить просто. Відвідайте тренажерний зал, а потім насолоджуйтесь калоріями, які тануть, поки ви займаєтеся своїм повсякденним життям, чи не так? На жаль, як і в більшості речей, тут є кришка. Не чекайте приголомшливого впливу спалення калорій після тренування через ледачих 15 хвилин на стаціонарному велосипеді. Щоб отримати додаткові переваги при спалюванні калорій, тренування повинна бути достатньо інтенсивною, щоб підвищити температуру, пульс і залишити піт. Заінтригований? Ось як можна переконатися, що ваша тренування має те, що потрібно для отримання бажаного ефекту після опіку.
1. Підвищити інтенсивність
Спалюйте більше калорій після тренування завдяки цим порадам. | iStock.com
Рівень інтенсивності вашого тренування є, мабуть, найважливішим фактором досягнення оптимального спалювання калорій після тренування. Ефект післяопіку спричинений надмірним споживанням кисню після тренування або EPOC. Коли ви закінчуєте сеанс високої інтенсивності, ви підштовхуєте своє тіло до того, що воно повинно продовжувати працювати після закінчення тренування, щоб відновити запаси кисню. Дослідження показують, що це може зайняти від 16 до 24 годин. Оскільки організм працює, щоб повернутися до нормального рівня кисню, він використовує зайві калорії.
Скористайтеся цією чудовою халявою, помітно підсилюючи тренування. Замість того, щоб тривати довгий, рівномірний біг, вибирайте коротші (виграш!), Більш інтенсивні варіації, додаючи спринти з мінімальним часом відновлення. У спортзалі збільште інтенсивність, сильно натискаючи та обмежуючи час відновлення між сетами.