Спалювання 200 г жиру на день - Студентська кімната

У мене є 3 місяці, щоб привести себе в кращу форму. На даний момент я трохи не в формі, і мені це не подобається.

спалювання

У мене є X-тренажер у приміщенні, і я роблю дві 15-хвилинні затримки щодня, спалюючи 100 г жиру та понад 300 калорій за кожну відстань (200 г/600 + калорій на день).

Я роблю це вже кілька днів, а також спостерігаю за тим, що я їжу, і роблю кілька основних підйомів гантелей на 5 кг, щоб `` тонізувати '' свої дельтовидні, задні дельтоподібні плечі, грудну клітку, біцепс і трицепс.

Як ви думаєте, чи є у мене шанс втратити кілька кілограмів навколо талії, стегон і грудей цим?

(P.S. Я щодня з’їдаю лише близько 45 г жиру, отже, я ефективно спалюю 150 + г свого тіла щодня).

Це хороший режим (для моїх цілей)?

Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…

Мені неприємно говорити вам про це Енді, але минулого разу я перевірив 1 г жиру = 9 калорій, тому, якщо тренер х каже, що ви спалили 300 калорій, насправді ви спалюєте лише близько 30 г жиру. І, крім того, показники спалених калорій - це лише оцінки для звичайної людини, вони не враховують розмір, масу, м’язову масу, швидкість метаболізму тощо, насправді ви можете спалити значно менше 300 кал за сеанс. Щоб спалити 200 г жиру на день, вам потрібно щодня робити близько 2 годин помірного до важкого бігу.

Основи, вірно, ну там 3500 калорій в півкіло. Отже, щоб схуднути здоровою та безпечною швидкістю, ви повинні прагнути втратити 0,5 кг на тиждень, маючи дефіцит калорій 500 кал на день. Дефіцит калорій - це місце, коли ви вправляєте більше калорій, ніж споживаєте. Отже, для схуднення потрібно зменшити калорійність споживання та/або збільшити кількість вправ для спалювання жиру, які ви робите. Тепер, поки ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви будете продовжувати набирати вагу, ви могли б їсти щодня виключно фрукти та овочі і все одно мати можливість набирати вагу, тому змінюючи кількість жиру, білка, вуглеводів і т. д. ви їсте не є важливим фактором, а скільки калорій ви з’їдаєте.