Спалювання 250 ккал 5-6 днів на тиждень достатньо, щоб втратити SparkPeople
MELOSPARKLE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (72 166)
Повідомлень: 1903
02.02.10 7:35 А
Здається, ви перебуваєте в хорошому діапазоні. Я б не скорочував калорій набагато більше, тому що з тією кількістю, яку ви тренуєтесь, вам потрібні ці калорії. Ви просто наближаєтесь до своєї ідеальної ваги, і вага буде знижуватися повільніше, ніж коли ви вперше почали. Щастя тобі!
Повідомлень: 221
02.02.10 7:26 А
Дякую NIMNIX!
CRYSTALSCHALL Повідомлень: 131
01.02.10 7:11 С
Це насправді залежить від вашого організму. Коли я тренуюся, мені потрібно щонайменше спалювати 500 кал на день, інакше я не бачу змін. Я включаю силові тренування через день, а щодня займаюся кардіотренінгами. Я також раз на тиждень займаюся пілатесом, щоб допомогти зміцнити м’язи живота.
Повідомлень NIMNIX: 312
01.02.10 6:55 С
В основному я вкладаю, скільки калорій спалюю на тиждень (я оцінював на нижчому рівні), а потім це автоматично коригує мої потреби в їжі. Якщо ви просто вкажете, що ви будете спалювати 1500 калорій на тиждень, це повинно підлаштуватися під вас.
RENEBYBEE Повідомлень: 851
01.02.10 6:51 С
Чи всі ваші тренування проводять кардіотренування або ви включили туди певну форму тренувань з опору. Ваш метаболізм працює швидше, коли на тілі м’язи м’язи. Я також погоджуюсь з інтервальним тренуванням. киньте трохи ваги роботи.
ELISADEL Повідомлень: 662
01.02.10 6:34 С
Така кількість фізичних вправ та споживання їжі повинна мати достатньо хорошу форму для схуднення, хоча за вашої поточної ваги втрата, швидше за все, буде повільною (чим ближче ми наближаємось до нашої ідеальної ваги, тим повільніше вона відривається).
Важливим є не стільки самі цифри, скільки відстеження того, що ви робите, і як ваша вага змінюється з часом, щоб ви знали, як ваше тіло реагує на ваше життя. Усі цифри калорій на упаковках та записи про те, скільки калорій ми спалюємо, насправді є лише оцінками.
CD2947183 Повідомлень: 145
01.02.10 6:28 С
Я б подумав, що ви програєте, але повільна швидкість, як фунт на тиждень. Що є хорошою причиною, тоді ви не вносите великих кардинальних змін у свій спосіб життя, і з ними легше жити повільно. Це залежить від того, чи поспішаєте ви програти, або робите це повільно і легко. Мої цифри приблизно такі ж, як у вас, і я втрачаю 1/2 - 1 фунт на тиждень, але з цим у мене все добре. І якщо ваша близька до ваги ціль буде важче втратити і зайняти більше часу. Як довго ти це робиш? Можливо, ви просто захочете продовжувати писати, що робить йору, ще кілька тижнів і подивитися, що звідти станеться.
MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 753
01.02.10 5:36 С
Для більшості людей схуднення становить 60-80% харчування, а лише 20-40% фізичних вправ.
При вживанні 1200-1600, ви повинні худнути лише на цьому, а додаткові 1250-1500 калорій від фізичних вправ повинні бути хорошим внеском на додачу до цього.
Філософія Спарка полягає у формуванні довгострокових здорових звичок щодо фізичних вправ та харчування. Тож Спарк не говорить вам, скільки калорій ви повинні спалювати. Швидше, Spark бере кількість фізичних вправ, про які ви говорите, що готові робити кожен тиждень регулярно, а потім використовує це, щоб скласти рекомендацію щодо прийому, яка відповідає вашим потребам та цілям зниження ваги.