Спалювання 800-1000 калорій за день, використовуючи Lose It SparkPeople

UNIDENT Повідомлень: 33 498
3/3/12 2:33 А

день

Слово про чисті калорії.

Віднімання сьогоднішнього опіку вправ від сьогоднішнього споживання їжі нічого вам не означає. Давайте подивимось на трьох людей з однаковими "чистими калоріями".

Сюзі приймає 2000 калорій на день і робить 500 калорій на день фізичних вправ. Це чиста калорія 1500. Сюзі мускулистої статури, і вона потребує 1800 калорій на день, щоб підтримувати себе перед фізичними вправами. Отже, з 500 спаленими калоріями вона спалює 2300 калорій щодня. Різниця між цим та її вживанням (2000) становить 300 калорій. Сюзі збирається втрачати приблизно фунт кожні 2 тижні або близько того при чистій калорії 1500.

Лілія приймає 1500 калорій. Вона не любить вправи, тому не робить жодної. Отже, це 1500 "чистих калорій" щодня. Лілі досить легка людина і щодня вживає близько 1500 калорій, щоб підтримувати себе перед тренуванням. Ліллі збирається підтримувати свою вагу на рівні 1500 калорій нетто.

Дже приймає 1700 калорій і намагається робити близько 200 калорій щодня фізичних вправ. Дже має 1500 щоденних чистих калорій. Будучи прив'язаною до інвалідного візка та маленькою рамою, вона набагато менш рухлива, ніж повноцінна людина, і щодня перед фізичними вправами спалює близько 1100 калорій. Отже, при спалених 200 калоріях вона спалює 1300 калорій на день, а приймаючи 1700. Дже отримуватиме фунт кожні 1,5 тижні або близько того при чистій калорії 1500.

Подивіться, як це сама по собі абсолютно марна фігура? Троє різних людей з однаковими "чистими калоріями", і один набере, один втратить, а один збереже.

Ви нічого не дізнаєтесь, віднімаючи вправи від їжі. Ця цифра не є корисною інформацією. Вам потрібно додати вправу до BMR і щоденну активність спалювати, а потім відняти від цього їжу. При вашій вазі, маючи на меті від півтора до цілого фунта на тиждень, ви хотіли б бачити щоденний результат мінус 400 калорій або близько того - цифри опіку на 400 калорій більше, ніж ви їсте.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
02.09.12 11:52 С

Вірте чи ні, але це так працює. Так, ваша вага змінюється на 1-2 фунти на день, але це не втрата жиру. Це вага води та зміна рідини. Випийте 8 унцій води, ваша вага зросте на півкілограма.

Втрата жиру - це тривалий процес. Ви шукаєте довгострокові тенденції до зниження. Це одна з причин, чому Sparkpeople рекомендує щотижневі зважування за однакових обставин щотижня. Взагалі кажучи, перше, що відбувається вранці, того самого дня кожного тижня, оголеним, після ранкової конституції, дасть вам найменшу кількість днів, але ваш пробіг може відрізнятися.