Спартанська Словенія Перегони на перешкодах Еквіваленти Burpee Розуміння нездорової їжі з точки зору
Автор: Джефф Годін, доктор філософії, CSCS, SGX
Іноді ми підключаємось до дієти і підкрадаємо кілька непотрібних калорій. Коли ми це робимо, ми повинні заплатити ціну ... в ріпаках! У штабі Spartan Coaching ми проводимо дослідження, щоб кількісно визначити витрати енергії під час вправи на репети. Ось що ми знайшли:
Скористайтеся наведеною нижче таблицею, щоб зрозуміти, який еквівалент калорій нездорової їжі ви отримаєте:
Приклад: Для людини вагою 140 фунтів:
2 скибочки піци Доміно = 600 ккал
600 ккал/1,11 ккал на Burpee = 540 burpees
Як це було розраховано? НАУКА!
- Робота (ш) = сила (f) x відстань (d)
- f = вага особини в кілограмах
- d = відстань від підлоги до максимальної висоти голови під час стрибка в метрах.
- Висота: 71 дюйм (1,80 метра)
- Вага: 180 фунтів (81,8 кг)
- Середній стрибок по вертикалі під час 5-хвилинного тесту на реп’яху: 5 дюймів (.12 м)
- Загальний вертикальний зсув від підлоги до максимальної висоти стрибка: 1,92 м (висота плюс висота стрибка)
- робота = 81,8 х 1,92
- робота = 157 кг/м
- Дано: 1 ккал = 426,4 кг/м
- Таким чином, 0,368 ккал механічної роботи на відсіку
Зовнішня механічна робота або робота, яка виконується, не дорівнює обсягу роботи, яка виробляється внутрішньо. Люди не на 100% ефективні. Ефективність під час бігу та їзди на велосипеді становить близько 25%, отже, щоб організм виконав 25 ккал зовнішньої роботи, він повинен виробляти 100 ккал енергії внутрішньо. Це означає, що тіло повинно виробляти 1,47 ккал внутрішньої енергії, щоб виробляти 0,368 ккал зовнішньої механічної роботи за повторення burpee.