Спати одразу після тренування Жити здорово
Пов’язані
Ваше здоров’я має значення для вас. Ви їсте правильні речі. Ви регулярно тренуєтесь. Ви отримуєте потрібну кількість сну. Але коли справа доходить до тренувань і сну, буває важко зрозуміти, чи є сон відразу після тренування корисним чи шкодить вашому здоров’ю.
Боротьба з безсонням за допомогою тренувань
Якщо у вас безсоння, розлад, який заважає досягти достатнього сну, тренування перед сном може сприяти сонливості. Критичний огляд, проведений бразильськими дослідниками та опублікований у номері журналу "Clinics" за 2012 рік, вказує на те, що фізичні вправи призводять до кращого сну і можуть бути потенційним засобом лікування безсоння. Деякі спеціалісти зі сну рекомендують займатися за п'ять годин до сну, оскільки в результаті змінюється температура тіла - підвищення, а потім зниження - спонукає ваше тіло заснути. Залежно від того, наскільки швидко підскакує і спадає температура тіла, можливо, ви отримаєте вигоду за менший час між фізичними вправами та сном. Доктор Алекс Чедиак, президент Американської академії медицини сну, припускає, що гормони, що виділяються під час фізичних вправ, також можуть заснути вас. Чи зможе ваше тренування боротися з безсонням, залежить від енергії ваших вправ; занадто інтенсивний, і ви можете погіршити безсоння.
Терміни та ефективність тренувань
Якщо у вас єдиний час для тренування безпосередньо перед сном, ви отримуєте користь, оскільки ваші м’язи вже розігріті. Філіс Зі, доктор медичних наук, професор циркадної біології в Північно-Західному університеті, припускає, що ідеальний час для тренувань - пізній день або ранній вечір завдяки оптимальній роботі організму; однак, навіть якщо ви займаєтеся пізніше, безпосередньо перед сном, ваше тіло може бути краще підготовленим до занять - і це не повинно заважати вам добре висипатися. Дослідження, опубліковане в березні 2011 року в журналі "Journal of Sleep Research", вказує на те, що заняття хардкорними тренуваннями пізно вночі не негативно впливає на якість сну у тих, хто не має безсоння. Хоча це було невелике дослідження, більш масштабне і всебічне дослідження, проведене Національним фондом сну в 2013 році, підтверджує, що здійснення прав перед сном допомагає заснути. MayoClinic.com застерігає, що вправи безпосередньо перед сном підходять не всім. Енергійні фізичні вправи, такі як марафонські тренування, можуть спровокувати синдром неспокійних ніг, який може уникнути засинання. Робіть нотатки про те, як ви почуваєтесь відразу після тренування і чи це стримує вашу здатність заснути в той час.